Un bon sommeil augmente la production d'hormones sexuelles féminines, aide à créer des follicules, l'ovulation tels que FSH, LH, œstrogène, qui régissent la physiologie et la fonction reproductive des femmes.
Le Dr Hoang Quyet Tien, du Centre d'information médicale de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a expliqué que dans l'organisme, la synthèse, la sécrétion et le métabolisme des hormones sont souvent synchronisés avec les rythmes biologiques et régulés par le sommeil. Les troubles du sommeil peuvent perturber l'axe hypothalamique (hypophyse et gonades), affectant la libération synchrone des hormones reproductives et affectant ainsi la physiologie et la reproduction des femmes.
Le sommeil affecte l'hormone FSH, qui stimule la croissance des follicules ovariens et la production d'œstrogènes. Chez les femmes en âge de procréer qui dorment suffisamment, le taux de FSH peut être 20 % plus élevé que chez celles qui dorment moins.
Dormir suffisamment aide également les femmes à stabiliser leurs taux de LH et d'œstradiol (hormones reproductrices mâles et femelles). La LH régule l'ovulation et libère de la progestérone après l'ovulation. L'œstradiol contribue à la croissance et au développement des follicules ovariens, à l'ovulation et au maintien des caractéristiques féminines.
Un bon sommeil est bénéfique pour la santé des femmes. Photo : Freepik
Selon le Dr Tien, un sommeil de qualité joue également un rôle important dans la stabilisation des hormones glucocorticoïdes et l'augmentation de la fertilité féminine. Les glucocorticoïdes affectent indirectement la fonction ovarienne en modifiant les taux de gonadotrophines (hormones métaboliques de croissance) et en inhibant les neurones à kisspeptine (une protéine capable d'inhiber les gonades). Les glucocorticoïdes régulent également de nombreux processus de signalisation et biologiques importants pour la fertilité.
La mélatonine est principalement produite par la glande pinéale. Elle possède des propriétés antioxydantes, régule la production de progestérone, une hormone sexuelle féminine, et stabilise la qualité et la quantité des ovules. Un bon sommeil favorise la sécrétion endogène de mélatonine.
Lorsque les femmes manquent de sommeil ou dorment mal, le taux de TSH (hormone stimulant la thyroïde) augmente, ce qui entraîne un risque de non-ovulation, de règles irrégulières, d'aménorrhée et de fausses couches à répétition. L'insomnie modifie également la sécrétion nocturne de prolactine (PRL), contribuant ainsi à l'infertilité.
Le Dr Tien conseille aux femmes de se coucher et de se lever à heure fixe chaque jour, d'éviter les veillées tardives, le stress et de ne pas utiliser d'appareils électroniques à l'approche du coucher. Privilégiez les aliments sédatifs et enrichissants pour le sang, comme le thé au chrysanthème, les graines de lotus et la volaille. Ne mangez pas trop après 19 h, évitez de boire trop d'eau avant de vous coucher et évitez le thé ou le café fort après 15 h.
Les personnes souffrant d'insomnie peuvent se nourrir d'aliments bénéfiques pour le sommeil, selon la médecine orientale, comme le porridge au poulet et aux graines de lotus, le porridge aux œufs de poule et au millet, ou encore le thé aux graines de lotus et aux longanes. Pratiquez une activité physique quotidienne, en privilégiant les exercices doux qui favorisent l'endormissement, comme la marche, les exercices de respiration, la méditation, les étirements, la posture des pieds contre le mur, la posture de la grue et les massages de la tête et du visage.
Les femmes peuvent utiliser des essences somnifères complémentaires, comme l'anthocyane et le ptérostilbène extraits de myrtilles d'Amérique du Nord et les essences de ginkgo biloba, pour bien dormir. L'essence de Lepidium meyenii (extrait de plante d'Amérique du Sud) et de P. leucotomos (extrait de plante d'Amérique centrale) peuvent stimuler l'activité de l'axe cerveau-hypophyse-ovaire, stabiliser les hormones féminines, favoriser un sommeil réparateur et améliorer la physiologie.
Nguyen Phuong
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies neurologiques auxquelles les médecins doivent répondre. |
Lien source
Comment (0)