Les avantages inattendus de dormir sur le côté

Dormir sur le côté aide à dégager vos voies respiratoires, réduit le ronflement et l’apnée du sommeil et améliore la toux causée par le reflux gastro-œsophagien.

voies respiratoires dégagées

L'essoufflement peut survenir en raison de l'excitation, du stress ou de conditions météorologiques défavorables qui rendent l'endormissement difficile. En physiothérapie pulmonaire, s'allonger sur le côté permet de mieux ventiler les poumons.

Le Dr Nguyen Van Ngan, du service de pneumologie de l'hôpital général Tam Anh de Hanoï , explique que dormir sur le côté, la tête surélevée et un oreiller entre les jambes, réduit considérablement l'essoufflement. De plus, s'allonger sur le dos, la tête surélevée et les genoux pliés, avec un oreiller sous les genoux, améliore également le fonctionnement du système respiratoire pendant le sommeil.

Réduire le ronflement et l'apnée du sommeil

Dormir sur le côté facilite la circulation sanguine grâce à la gravité. Selon le Dr Ngan, c'est également la meilleure position pour les personnes qui ronflent et souffrent d'apnée obstructive du sommeil (AOS).

En position allongée sur le dos, la gravité fait retomber la langue vers la gorge, obstruant les voies respiratoires et provoquant le ronflement. Dormir sur le côté permet à la langue de rester en position neutre, libérant ainsi les voies respiratoires. Être allongé sur le côté améliore également la circulation sanguine en réduisant la pression sur le cœur, prévenant ainsi les problèmes cardiaques.

Dormir sur le côté améliore le fonctionnement du système respiratoire. Photo : Freepik — Dormir sur le côté améliore le fonctionnement du système respiratoire. Photo : *Freepik*

Réduire la toux due au reflux gastro-œsophagien

Dormir sur le côté aide à soulager les brûlures d'estomac causées par le reflux gastro-œsophagien, un facteur déclenchant des crises d'asthme nocturnes. De nombreuses études ont montré que la meilleure position de sommeil pour les patients souffrant de reflux gastro-œsophagien est de s'allonger sur le côté gauche. Cela réduit la pression dans l'estomac et donc le risque de remontée d'acide dans l'œsophage. L'utilisation d'un oreiller suffisamment haut favorise la gravité et le maintien de l'acide dans l'estomac.

Si rester allongé sur le côté trop longtemps exerce une pression sur vos hanches et votre dos, vous devez placer un oreiller entre vos jambes pour stabiliser vos hanches, maintenir votre colonne vertébrale stable et réduire les maux de dos.

Pour passer une bonne nuit de sommeil, sans difficulté respiratoire et sans se réveiller au milieu de la nuit, les médecins conseillent à chacun de minimiser les substances pouvant provoquer des allergies dans la chambre à coucher, comme les parfums artificiels, les poils d'animaux et la poussière.

Les draps doivent être lavés une à deux fois par semaine pour éliminer les acariens et les substances irritantes. Privilégiez le coton naturel au polyester synthétique. Limitez l'utilisation de ventilateurs à haute vitesse. Si vous utilisez la climatisation, réglez la température de la chambre à un niveau supérieur à la normale, car l'air froid rend la respiration difficile pour les personnes asthmatiques et atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive.

Hoai Pham

Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre.

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