Comment éviter les chocs à la hanche en courant ?

Si vous êtes un coureur régulier, vous avez probablement déjà ressenti un choc à la hanche. Cette douleur aiguë, souvent ressentie dans l'abdomen, n'a pas de cause connue, mais il existe des moyens de l'éviter.

Jonathan Robinson, scientifique spécialisé dans les sports appliqués à l'Université de Bath (Royaume-Uni), a déclaré au journal Indépendamment du fait que le choc de la hanche soit « l'une de ces situations pour lesquelles il n'existe pas de réponse définitive », plusieurs études ont cependant montré que des mouvements répétitifs du tronc avec extension de haute intensité peuvent affecter le nerf phrénique.

La restriction du flux sanguin vers le diaphragme, la compression artérielle, la tension ligamentaire, l’irritation nerveuse et les douleurs à l’estomac semblent être moins fréquentes chez les marcheurs et les cyclistes que chez les coureurs.

Ne mangez pas trop pour réduire les chocs au niveau des hanches lorsque vous courez.

Bien que la cause soit encore assez vague, Jonathan Robinson affirme toujours que le moment de manger détermine l'état du choc de la hanche lors de la course.

Il conseille de s'assurer de ne pas trop manger au moins deux heures avant de courir et de limiter les aliments riches en sucres simples, ce qui aidera à réduire le choc de la hanche.

De plus, rester hydraté, boire petit à petit au lieu de boire une grosse quantité d’un coup et bien s’échauffer avant de courir peut également aider à réduire les douleurs.

Jonathan Robinson cite une opinion similaire dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sports Medicine, recommandant d'éviter les composés hypertoniques avant de courir ; d'améliorer la posture, en particulier dans la région thoracique ; et de porter une large ceinture pour soutenir les organes abdominaux.

Si les mesures ci-dessus ne réduisent toujours pas le choc de la hanche à mi-course, vous devez arrêter ou réduire votre vitesse de course.

Lors du ralentissement dû à un choc de hanche, il est conseillé de se concentrer davantage sur sa respiration. Synchroniser sa respiration avec sa foulée ou sa course et éviter une respiration superficielle peut contribuer à réduire efficacement le choc de hanche.

Source : https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm