Que devraient donner à manger à leurs enfants les parents de petite taille pour les aider à grandir ?

Je mesure 1,59 m et mon mari 1,65 m. Comment devrions-nous nourrir notre enfant pour l'aider à grandir pleinement ? (Ha Phuong, Hanoï )

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De nombreux parents ont une taille idéale, mais leurs enfants sont encore petits, et inversement. On estime que la génétique influence environ 20 à 25 % du développement de la taille d'un enfant. Les 80 % restants dépendent de l'alimentation, de l'exercice et du cadre de vie. Les enfants de parents de taille modeste peuvent encore améliorer leur taille à l'avenir si la bonne stratégie est appliquée.

La croissance physique et la stature des enfants sont directement influencées par l'alimentation. Il est important de noter que l'alimentation destinée à augmenter la taille de votre enfant doit inclure quatre groupes de nutriments principaux : protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux. Les repas doivent être complets et équilibrés.

Les enfants doivent privilégier les nutriments bénéfiques à la croissance et à la solidité des os, comme le calcium, la vitamine D, le zinc, le potassium et le magnésium. Ces nutriments se trouvent dans les céréales, le lait, les produits laitiers, le thon, les jaunes d'œufs, les raisins secs et les crustacés. Les enfants doivent boire suffisamment de lait en fonction de leur âge.

Vous pouvez emmener votre enfant chez un nutritionniste pour une évaluation complète et un dosage des micronutriments dans l'organisme à l'aide d'un appareil de chromatographie liquide haute performance (UPLC). Le médecin vous conseillera ensuite sur un régime alimentaire adapté à votre enfant.

Limitez la consommation d’aliments malsains comme les gâteaux, les aliments sucrés, les aliments frits, les aliments riches en gras trans et en gras saturés.

Outre l'alimentation, vous devez inculquer à votre enfant l'habitude de dormir suffisamment. Il ne faut pas dormir tard après 22 h, car cela raccourcirait son sommeil. Dormir pendant la période idéale, entre 22 h et 2-3 h, est le moment où le corps sécrète la plus forte hormone de croissance, stimulant ainsi la croissance des os. Si votre enfant manque cette période, il perdra sa meilleure chance de grandir plus tard.

Les enfants ont également besoin d'une activité physique régulière pour renforcer leurs muscles, leurs os, maintenir leur poids et favoriser la production d'hormones de croissance. Ils doivent pratiquer des sports adaptés à leur âge et à leur condition physique, comme la natation, le basket-ball, le football, l'aérobic et le saut à la corde. Ils devraient s'entraîner au moins une heure par jour pour optimiser leur développement en taille.

Docteur Tran Thi Tra Phuong
Système de clinique nutritionnelle Nutrihome

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