Hábitos de 5 minutos que sorprenden a tu salud

Una nueva investigación del fisiólogo del ejercicio Keith Díaz, del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia (EE.UU.), demuestra que cada media hora se debe caminar suavemente durante 5 minutos, porque es bueno para la salud y ayuda a reducir en un 60% el riesgo de picos de azúcar en sangre.

Cada media hora deberías caminar 5 minutos para reducir los efectos nocivos de permanecer sentado en un mismo lugar durante mucho tiempo. (Ilustración: Istock)

Según CBS , los científicos saben desde hace mucho tiempo que estar sentado demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes e incluso algunas formas de cáncer.

"Cada media hora, camine a paso ligero durante cinco minutos. Esto contrarrestará muchos de los efectos nocivos de estar sentado", afirma el Dr. Keith Díaz.

El estudio refuerza la creciente evidencia de que es necesario interrumpir los largos periodos de tiempo sentado, incluso si se hace ejercicio a diario. No es necesario hacer nada drástico; simplemente caminar despacio puede marcar una diferencia sorprendente, afirman los investigadores.

"Caminar cinco minutos cada media hora redujo el riesgo de picos de azúcar en sangre en un 60 %", afirma el Dr. Díaz. "Esos niveles son similares a los que se observarían si alguien usara inyecciones de insulina para controlar su nivel de azúcar en sangre".

Los investigadores enfatizaron que estos descansos cortos no deben considerarse un sustituto del ejercicio regular. Sin embargo, son esenciales para quienes tienen el hábito de permanecer sentados demasiado tiempo.

Otro estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) analizó otros datos sobre los beneficios de caminar para la salud. Descubrieron que caminar a paso ligero durante 11 minutos al día o 75 minutos a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.

En concreto, según Live Science, dedicar al menos 11 minutos diarios a la actividad física, o 75 minutos semanales, puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 17 %. Esta misma cantidad se asocia con una reducción del 7 % en el riesgo de cáncer.

También descubrieron que 11 minutos de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, podrían reducir el riesgo de muerte prematura en un 23 %. Por lo tanto, si todos hiciéramos esto a diario, se podrían prevenir 1 de cada 10 muertes prematuras.

Los investigadores afirman que hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada. También es un buen punto de partida, y si te resulta manejable dedicar 75 minutos a la semana, puedes intentar aumentarlo gradualmente hasta alcanzar la cantidad recomendada.

La actividad física moderada se define como aquella que aumenta la frecuencia cardíaca y acelera la respiración. No tiene por qué implicar deportes o correr que te dejen sin aliento.

Por ejemplo, intente caminar o ir en bicicleta al trabajo o la escuela en lugar de usar el automóvil o participar en actividades de juego activo con sus hijos o nietos.

Caminar quema calorías y te ayuda a perder peso. Si caminas con regularidad, notarás los beneficios. Aunque no bajes de peso, la ropa te quedará mejor.

Caminar a diario acelera el metabolismo al quemar calorías adicionales y prevenir la pérdida de masa muscular, que suele ocurrir con la edad. Caminar aproximadamente un kilómetro y medio desde el trabajo hasta casa puede ayudarte a perder el 2 % de tu grasa corporal en un mes.

7 efectos nocivos de pasar demasiado tiempo sentado. (Fuente: Dan Tri)

Fuente: https://baoquocte.vn/thoi-quen-5-phut-gay-bat-ngo-cho-suc-khoe-240745.html