Errores al caminar que debes evitar
Los malos hábitos al caminar pueden afectar negativamente tu comodidad, tu salud y tu experiencia al caminar. Por eso, antes de salir a caminar, infórmate sobre los malos hábitos que debes eliminar, según Healthshots .
Aunque es sencillo, muchas personas aún cometen algunos errores al caminar.
1. Zapatos inadecuados
El calzado inadecuado puede ser incómodo e incluso perjudicial, afirma el experto en fitness Aminder Singh, doctor en medicina de la ciudad de Nueva York. Use calzado que le quede bien, sea cómodo y tenga suficiente espacio en la parte delantera para que los dedos se separen de forma natural. Esto reducirá el riesgo de ampollas y otros problemas en los pies.
2. Mala postura
Para caminar con eficacia, es importante mantener una postura correcta. Mantenga la espalda recta y no se encorve. Esto favorece una mejor respiración, reduce la tensión en la espalda y mejora el equilibrio general.
3. Mira hacia abajo
Al caminar, muchas personas tienden a mirar fijamente sus pies o el móvil, lo que puede causar tensión en el cuello y la espalda y hacer que no se den cuenta de lo que ocurre a su alrededor. Mire al frente para mantener una postura erguida y estar atento a su entorno.
4. Movimiento incorrecto de la mano
El balanceo coordinado de brazos forma parte del movimiento al caminar. Balancear correctamente los brazos contra las piernas mejora la eficiencia al caminar, además de favorecer el equilibrio y el ritmo.
5. No beber suficiente agua
Incluso al caminar, es importante mantenerse hidratado. La deshidratación puede causar fatiga y calambres. Lleve una botella de agua y beba a sorbos con regularidad para mantenerse hidratado.
También es importante llevar ropa cómoda para evitar rozaduras y sobrecalentamiento al caminar.
Use zapatos que calcen bien, sean cómodos y tengan suficiente ancho en la parte delantera para permitir que los dedos se extiendan naturalmente.
Beneficios de caminar correctamente
1. Evite lesiones
Los expertos afirman que caminar correctamente reduce significativamente el riesgo de lesiones, ya que el cuerpo está equilibrado y estable. Esto reduce el riesgo de esguinces y distensiones musculares debido a una postura incorrecta.
2. Protección articular
Caminar correctamente ayuda a distribuir la presión uniformemente sobre las articulaciones, protegiéndolas de tensiones innecesarias. Por lo tanto, reduce el riesgo de osteoartritis y artritis.
3. Protección del tobillo
Prestar atención a la zancada y la colocación del pie es fundamental para caminar con eficiencia. Esto ayuda a evitar que el tobillo se tuerza, lo cual puede causar lesiones.
4. Alineación de la rodilla
Al caminar con una postura correcta, las rodillas estarán perfectamente alineadas con los pies y las caderas. Esto reduce la tensión en las articulaciones de las rodillas y el riesgo de desarrollar síndrome de dolor patelofemoral debido a una marcha inadecuada.
5. Protege tu espalda baja
Caminar con una buena postura reducirá la presión en la espalda baja y apoyará la curva natural de la columna.
Por lo tanto, practique el hábito correcto de caminar para lograr los beneficios mencionados anteriormente, según Healthshots.
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