Reglas de alimentación para ayudar a las embarazadas a mantenerse en forma

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En cada comida, la mujer embarazada debe comer primero verduras, tubérculos y frutas, luego carne, huevos, leche, mariscos, arroz y almidón para mantenerse saciada por más tiempo y no aumentar de peso.

Este artículo fue consultado profesionalmente por el Dr. Phan Chi Thanh, Departamento de Examen, Hospital Central de Maternidad.

Durante el embarazo, las mujeres deben llevar una dieta equilibrada para mantener la salud de la madre y del bebé y evitar un aumento excesivo de peso. Si come menos, el feto corre el riesgo de tener bajo peso; Si viene demasiado, la madre subirá de peso y tendrá dificultades para recuperar su figura. Las mujeres embarazadas que suben demasiado de peso corren el riesgo de padecer diabetes gestacional e hipertensión.

Los médicos aconsejan una orden de alimentación científica , como el siguiente:

Coma muchas verduras y frutas.

Muchas embarazadas tienen la costumbre de comer primero arroz, luego carne, pescado y verduras. Para saciarse durante mucho tiempo, al sentarse a la mesa, conviene comer un plato de verduras hervidas mixtas que incluya tres tipos de verduras, como zanahorias, colinabo, calabaza y otras verduras verdes, para aportar mucha fibra y vitaminas. Después de comer lo suficiente, las embarazadas deben tomar otro recipiente de sopa de verduras para saciarse y luego consumir otros alimentos.

Coma alimentos ricos en proteínas

Después de comer verduras, las embarazadas pueden complementar su alimentación con alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos, leche y mariscos. Tenga en cuenta que las embarazadas deben dividir la cantidad de alimentos en cada comida para evitar la desnutrición y dividir los grupos de alimentos que necesitan comer durante el kia. Una porción razonable es 25 % de proteínas (incluyendo carne, pescado, huevos y leche); 25 % de almidón (arroz, pan, papas, maíz, fideos); 50 % de verduras y frutas de todo tipo.

Come almidon

Después de comer los dos alimentos mencionados, las embarazadas pueden agregar más alimentos ricos en almidón. Pueden comer cereales, maíz, papas, tubérculos, cacahuetes hervidos y arroz, pero solo deben consumir 1/3 de un tazón. Limite el consumo de fideos, fideos y pho. Esto debe a que estos alimentos se absorban muy rápidamente, lo que provoca hambre rápidamente. Limiten el consumo de alimentos grasosos, fritos, asados y salteados. Beban abundante agua al día.

Según los médicos, esta regla ayuda a las embarazadas a sentirse saciadas durante más tiempo, y tarda unas tres horas en digerirse. Si la madre viene primero arroz y luego verduras, tendrá hambre en tan solo 30 minutos.

Las mujeres embarazadas deben ajustar su dieta diaria. Esta rutina puede aplicarse después del parto para recuperar la figura rugidamente.

Thuy An

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