La grasa es un obstáculo para el control de peso en todos, especialmente en quienes hacen dieta. A continuación, presentamos alimentos bajos en grasa, alimentos antigrasa y alimentos para bajar de peso que podemos incluir en nuestras comidas diarias.
yogur griego
Según un artículo del sitio web del Hospital Vinmec, el yogur griego contiene el doble de proteínas que el yogur normal. Permanece más tiempo en el estómago. Además, el cuerpo consume más calorías para digerir las proteínas que los carbohidratos.
El yogur griego es saludable.
Quinoa
La quinoa es un alimento quemagrasas fundamental en tu plan de pérdida de peso. Contiene 8 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por taza (128 gramos). También contiene hierro, zinc, selenio y vitamina E. Es fácil de preparar. Para una cena rápida y nutritiva, mezcla la quinoa con verduras, frutos secos o proteína magra.
Té verde
El té verde promueve la pérdida de peso quemando grasa. Debes beberlo caliente, ya que tarda más en reposar, lo que proporciona una sensación suave y relajante.
Pomelo
La toronja es un alimento que combate la grasa y te ayuda a sentirte lleno con menos calorías que otras frutas. Esto se debe a que su fibra soluble tarda más en digerirse. Comer media toronja o un vaso de jugo de toronja antes de una comida te da sensación de saciedad, lo que te permite consumir menos calorías.
pera y manzana
Las peras y las manzanas también son ricas en agua. Come la piel para obtener más fibra, lo que te ayudará a sentirte saciado por más tiempo. Los expertos recomiendan comer la fruta entera en lugar de beber jugo. Comer fruta entera aporta más fibra y quema menos calorías al masticarla que al beber un batido.
Las batatas son buenas para perder peso.
Batata
Los ingredientes típicos para acompañar una papa al horno con mantequilla incluyen queso y tocino. Si los sustituyes por boniatos, es posible que no necesites ninguno de ellos. Además, los boniatos son ricos en potasio, betacaroteno, vitamina C y fibra.
Avena
La avena integral es rica en fibra y agua, y se sirve caliente. Es una excelente combinación para combatir la grasa. Los alimentos calientes tardan más en comerse, y la fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Sin embargo, conviene evitar la avena azucarada.
Papas hervidas
El periódico Lao Dong citó a un nutricionista sobre Boldsky, quien afirmó que las papas hervidas no tienen grasa y contienen nutrientes como el potasio, que ayudan a controlar la presión arterial. Estos alimentos nos ayudan a sentirnos saciados por más tiempo y favorecen la pérdida de peso.
La carne magra es rica en proteínas y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.
Paleta de cerdo
La carne de cerdo magra hervida contiene mucha proteína, lo que nos ayuda a mantenernos saciados por más tiempo y reduce los antojos. Por lo tanto, comer carne de cerdo magra en lugar de arroz se considera un excelente método para bajar de peso, ya que proporciona suficiente energía al cuerpo y, al mismo tiempo, ayuda a perder peso.
Frijoles
Los frijoles, como los rojos, las lentejas y los frijoles negros, son ricos en proteínas y fibra, bajos en grasa y ricos en potasio, folato, hierro y magnesio. Su alto contenido en fibra te ayudará a sentirte saciado por más tiempo, reduciendo así los antojos.
Cojones
Frutos secos como las almendras, las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino están repletos de grasas saludables, proteínas y fibra. Ayudan a perder peso eficazmente e incluso a acelerar el metabolismo. Sin embargo, solo debes consumir frutos secos con moderación, ya que comer demasiados conlleva una ingesta calórica elevada.
Verduras verdes
Las verduras de hoja verde son excelentes alimentos para incluir en tu dieta. Comer verduras de hoja verde como la espinaca, la berza, la col rizada, las hojas de nabo, etc., te ayudará a perder peso eficazmente, a la vez que te aporta numerosos nutrientes, antioxidantes, hierro y calcio para mejorar la salud en general.
Añade huevos a tu dieta para perder peso.
Huevo
Los huevos contienen cierta cantidad de proteína que te ayudará a sentirte saciado por mucho tiempo. Pero si solo comes un huevo, no te sentirás lo suficientemente saciado. Por lo tanto, necesitas combinar los huevos con alimentos que tengan componentes nutricionales completos, como proteínas, azúcar, grasas, fibra y almidón.
Pez
Pescados como el salmón, la caballa, las sardinas, el atún, etc., son excelentes fuentes de yodo y ácidos grasos omega-3. Comer pescado tiene muchos beneficios para la salud, como mejorar la vista y prevenir enfermedades cardíacas. Además, es uno de los mejores alimentos para incluir en la dieta si se intenta bajar de peso.
Arriba se presentan algunas sugerencias de alimentos bajos en grasa, adecuados para muchas personas que hacen dieta y que permiten una pérdida de peso segura. Para tener un cuerpo sano y tonificado, lo más importante es combinar una dieta saludable con ejercicio regular.
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