Los amantes del café deben conocer estos 4 consejos

Aquí, los expertos comparten cuatro consejos para tomar café que pueden ayudarte a dormir mejor.

1. Deje de tomar cafeína en el momento adecuado

La cafeína bloquea el neurotransmisor adenosina, que promueve el sueño, explica el Dr. Michael Breus, un destacado experto en sueño y psicólogo estadounidense.

Aunque el café puede proporcionar muchos beneficios para la salud, el consumo de cafeína puede afectar el sueño.

Normalmente, la adenosina se acumula en el cuerpo a lo largo del día, lo que ayuda a indicar que es hora de dormir. Sin embargo, la cafeína puede interrumpir este proceso.

Según un estudio de 2024, el 99 % de la cafeína se absorbe en los 45 minutos siguientes a su consumo. Sin embargo, el tiempo que tarda la cafeína en permanecer en el cuerpo es bastante largo, oscilando entre 1,5 y 9,5 horas.

Entonces, ¿cuándo deberías dejar de tomar café?

Los expertos suelen recomendar eliminar la cafeína al menos ocho horas antes de acostarse, pero esto puede variar según la persona, explica el Dr. Breus. Generalmente, son las 2 p. m. como máximo, según el sitio web de noticias de salud Well And Good.

2. Presta atención a tu consumo de cafeína.

El Dr. Breus recomienda controlar la ingesta de cafeína a lo largo del día.

Según la Clínica Mayo (EE.UU.) no se debe consumir más de 400 mg de cafeína al día, lo que supone no más de 4 tazas de café al día.

Además, es necesario tener en cuenta la cantidad de cafeína presente en el té y los refrescos consumidos a lo largo del día.

No debes añadir demasiada azúcar ni leche a tu café, especialmente si quieres dormir bien.

3. Espere 90 minutos antes de tomar su café de la mañana.

Según el Dr. Breus, es mejor esperar 90 minutos después de despertarse para tomar el café de la mañana, lo que puede ayudar a equilibrar las hormonas.

Durante la primera hora después de despertarse, los niveles de cortisol tienden a aumentar y luego disminuir, lo que se conoce como respuesta del cortisol al despertar.

Abigail Hueber, nutricionista que trabaja en Boston (EE.UU.), afirmó: Este aumento y disminución del cortisol es una manifestación de un sistema nervioso saludable y afecta en gran medida al sistema inmunológico del cuerpo.

Retrasar el consumo de café durante los primeros 90 minutos ayuda a promover la respuesta de despertar del cortisol más equilibrada y favorece los niveles de energía durante todo el día.

4. Limite la adición de azúcar y leche al café.

El Dr. Breus desaconseja añadir demasiada azúcar o leche al café, especialmente si se desea dormir bien. Un pequeño estudio de 2022 descubrió que un mayor consumo de azúcar puede afectar negativamente el sueño. Además, el exceso de azúcar también puede causar inflamación, lo que puede afectar el sueño, según Well And Good.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-yeu-thich-ca-phe-nhat-dinh-phai-biet-4-meo-nay-185240615202140305.htm