Según una investigación de un psicólogo estadounidense, dedicar tan sólo 20 segundos al día a pensamientos autocompasivos puede ayudar a reducir el estrés.
En 2017, Eli Susman, entonces estudiante de doctorado en ciencias clínicas en la Universidad de California, Berkeley, asistió a un retiro en Plum Village, Francia. Le sorprendió descubrir que el programa diario de retiro en este monasterio budista consistía en tan solo 30 minutos de meditación.
En medio del retiro, decidió prolongar su estancia y se sentó bajo un árbol durante tres horas. Entonces se encontró con un monje llamado Su Bao y le contó sobre su práctica. La reacción del monje no fue la que esperaba.
"¿Tres horas? ¿Qué tal tres respiraciones? Eso es todo lo que necesitas", dijo el Maestro Bao sonriendo.
Esas palabras hicieron que Susman se preguntara si una práctica acortada que durara sólo unas cuantas respiraciones podría marcar una diferencia en su vida.
Siete años después, él y sus colegas de la Clínica del Estado de Ánimo y del Sueño Golden Bear de la Universidad de California en Berkeley publicaron un artículo sobre el método en la revista Behavior Research and Therapy, describiendo cómo practicar la autocompasión durante sólo 20 segundos reducía el estrés y mejoraba la salud mental en voluntarios que lo practicaron diariamente durante un mes.
Susman compartió un método que encontró durante su investigación y que puede ayudar a las personas a sentirse mejor en menos de un minuto al día, un método que se puede realizar después de una taza de café por la mañana en la sala de estar o cuando te sientas estresado.
Primero, cierra los ojos, recuerda algo de ti que te esté molestando y te haga sentir indigno, no amado, y observa lo que surge en tu cuerpo.
Luego, coloca una mano sobre tu corazón y la otra sobre tu vientre, y continúa prestando atención a lo que surge en tu cuerpo.
A continuación, pregúntate: “¿Cómo puedo hacerme amigo de mí mismo en este momento?”
Por último, abre los ojos cuando estés listo.
Hacer esto durante 20 segundos al día solo funciona para quienes lo practican con regularidad. Ayuda a aumentar la autocompasión, reduce el estrés y reduce problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Tocarse el vientre y el pecho mientras se practica es útil porque une el poder de los pensamientos y acciones autocompasivos.
Para responder a la pregunta "¿Cómo puedo ser amigo de mí mismo ahora mismo?", Susman sugiere imaginar ver a un amigo o a una persona más joven en una situación similar y ofrecerle consejo. También puedes imaginarte recibiendo consuelo o seguridad de alguien, como un padre o un amigo cercano.
Mucha gente cree que está demasiado ocupada para hacer este ejercicio de 20 segundos todos los días. Cuando están estresadas, pueden llegar a sentir que no pueden tomarse 20 segundos para dejar de trabajar, dice Susman. Esta barrera solo está en la mente, porque en realidad, se necesitan 20 segundos para lavarse las manos y dos minutos para cepillarse los dientes.
Sin embargo, este ejercicio no debe sustituir la terapia ni la atención profesional de salud mental. Si tiene problemas graves de salud mental, debe consultar con un especialista y recibir tratamiento.
Khanh Linh (Según LA Times )
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)