Caminar durante 30 minutos a una hora por la mañana ayuda a tonificar los músculos de las piernas y el abdomen, reducir el dolor de las articulaciones, mejorar el sueño y proteger los huesos.
Caminar puede fortalecer el sistema inmunitario, prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer. Después de una hora de caminata, tu mente estará más despejada, tu capacidad de concentración aumentará y será beneficioso para tu sistema musculoesquelético.
Alivio del dolor articular
El ejercicio al aire libre, como caminar y trotar, puede mejorar la amplitud de movimiento y la movilidad. Este beneficio se debe a su capacidad para aumentar el flujo sanguíneo a las zonas tensas y ayudar a fortalecer los músculos que rodean las articulaciones.
En 2019, la Universidad Northwestern (EE. UU.) estudió los beneficios de caminar en más de 1500 personas menores de 49 años con dolor en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Los resultados mostraron que quienes caminaban una hora a la semana tenían más probabilidades de estar libres de discapacidad cuatro años después.
Aumento de energía
Comenzar el día con una caminata puede ayudarte a sentirte con más energía a lo largo del día. Un estudio de 2010 de la Universidad de Rochester descubrió que los adultos que caminaban 20 minutos al aire libre tenían más energía que quienes caminaban 20 minutos en interiores.
Científicos de la Universidad de Georgia (EE.UU.) también comprobaron que las mujeres privadas de sueño que pasan 10 minutos subiendo las escaleras se despiertan más rápido que bebiendo una taza de café.
Caminar puede fortalecer el sistema inmunitario y beneficiar el sistema óseo. Foto: Freepik
Tonificación muscular
Caminar ayuda al cuerpo a usar muchos músculos. Por lo tanto, quienes caminan con regularidad suelen tener músculos tonificados, lo que mejora su fuerza y su salud en general. Cuando los músculos son lo suficientemente fuertes, la presión del peso corporal también se transfiere de las articulaciones a los músculos.
Para obtener mejores resultados, los expertos recomiendan caminar a un ritmo moderado o rápido. Subir escaleras, subir y bajar cuestas o caminar en una pendiente en una cinta de correr también puede ser útil.
Mejorar el sueño
La actividad física diurna ayuda a aumentar los efectos de la melatonina, una hormona que desempeña un papel importante en la regulación del sueño. Un estudio de 2019 de la Universidad de Colorado y la Universidad de Arizona reveló que las mujeres posmenopáusicas que realizaban actividad física de ligera a moderada dormían mejor por la noche que las sedentarias.
Según los científicos, el hábito de caminar diariamente tiene un impacto significativo en la calidad y duración del sueño, reduciendo así el dolor y el estrés.
Protección ósea
Caminar puede afectar directamente los huesos de las piernas, las caderas y la parte inferior de la columna, lo que puede retrasar la pérdida ósea. Según un estudio realizado en 2022 por la Universidad Normal de Changchun (China), en el que participaron más de 200 mujeres premenopáusicas, caminar a paso ligero a largo plazo es una forma eficaz de mejorar la densidad ósea. Los científicos recomiendan que todas las personas caminen a paso ligero durante 30 minutos al día, tres o más veces por semana, para prevenir la pérdida ósea.
Para despertarse más temprano y comenzar a hacer ejercicio por la mañana, es recomendable cambiar la hora de acostarse y ajustar el reloj biológico antes. Al caminar al aire libre, procure mantener una postura erguida. Beba agua antes de caminar y evite beber demasiada agua durante el ejercicio. No camine inmediatamente después de comer, ya que el ejercicio puede afectar el flujo de jugos digestivos, impidiendo la descomposición de los alimentos.
Los principiantes deben empezar a un ritmo moderado y aumentarlo gradualmente. Quienes quieran bajar de peso pueden dar una caminata rápida por la mañana para quemar calorías más rápido.
Huyen My (según Prevention, Healthline, WebMD )
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