El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud cardiovascular, como estabilizar la presión arterial, controlar la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de colesterol en sangre.
El Dr. Vo Anh Minh, MSc. del Centro Cardiovascular del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que hay tres índices de colesterol sanguíneo importantes: LDL (colesterol "malo"), HDL (colesterol "bueno") y triglicéridos (un tipo de grasa presente en la sangre). Los niveles altos de colesterol LDL en sangre afectan la salud cardiovascular. Para las personas con colesterol alto, es fundamental tomar medicamentos, combinarlos con cambios en la dieta y aumentar el ejercicio o la actividad física en general.
El ejercicio tiene el mayor impacto en el colesterol del cuerpo al aumentar los niveles de HDL y disminuir los triglicéridos. El colesterol HDL actúa como un "escuadrón de limpieza", ayudando a eliminar el colesterol LDL "malo" de las paredes de los vasos sanguíneos y devolviéndolo al hígado para su filtración.
Una revisión de 35 estudios publicada en Archives of Internal Medicine reveló que las personas que hacían ejercicio durante 40 minutos al día, de tres a cuatro veces por semana, experimentaron un aumento de dos a tres puntos en su colesterol HDL en tan solo ocho semanas. El artículo también señaló que tan solo 10 minutos adicionales de ejercicio podían mejorar los niveles de HDL.
Según el Dr. Minh, los niveles de triglicéridos también disminuyen con el ejercicio regular. De hecho, si una persona tiene niveles altos de triglicéridos y comienza a hacer ejercicio regularmente, este índice puede disminuir hasta en un 20 %.
El colesterol total en sangre puede reducirse ligeramente con ejercicio regular. "Con base en el índice lipídico en sangre, al analizar cada nivel específico de HDL, LDL y triglicéridos, el médico realizará evaluaciones específicas y establecerá las indicaciones de tratamiento adecuadas", explicó el Dr. Minh.
Hacer ejercicio, ya sea una sesión larga o solo unos minutos de caminata rápida, puede tener un impacto positivo en tu cuerpo. Si haces ejercicio para reducir el colesterol, notarás cambios positivos en tus lípidos sanguíneos entre 4 y 12 semanas después de comenzar a entrenar.
El ejercicio ayuda a estabilizar la presión arterial, controlar la frecuencia cardíaca y reducir los niveles de colesterol. Foto: NaSu Vo
El Dr. Anh Minh recomienda que mantener un estilo de vida activo y regular es más importante que centrarse en un ejercicio específico. Esto significa que puede combinar lo siguiente: caminar a paso ligero (al menos 4 km por hora), nadar o aeróbic acuático, andar en bicicleta... Además, algunos ejercicios como el tenis y el baile también ayudan a quemar energía equivalente a caminar o correr a paso ligero.
El tiempo que dedicas al ejercicio es más importante que el tipo de ejercicio que elijas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que, a nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados. La OMS también recomienda que los adultos realicen 150 minutos (2,5 horas) de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.
Si ya haces la cantidad recomendada de ejercicio, pero aún necesitas bajar el colesterol, puedes aumentar el tiempo de ejercicio e incorporar ejercicios con pesas. Si no tienes tiempo para hacer ejercicio de forma continua, puedes dividirlo en diferentes sesiones a lo largo del día o la semana. Las sesiones cortas de actividad también son importantes, especialmente para las personas sedentarias. Esto también contribuye a tu actividad física general a lo largo del día o la semana.
El Dr. Minh comparte otros consejos de ejercicio para reducir el colesterol de forma más eficaz:
Combine siempre la actividad física con una dieta saludable para reducir el colesterol.
Hable específicamente con su médico sobre su plan de ejercicios, especialmente si es nuevo en la actividad física.
Puede elegir el tipo de ejercicio adecuado en función de su salud general y su estilo de vida.
Puede hacer del ejercicio una parte regular de la rutina familiar para mantenerse motivado.
Bao Bao
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