Mantener hábitos saludables por la tarde puede ayudar a controlar el hambre, estabilizar la energía, reducir el estrés y favorecer una quema de grasa más eficaz, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Beber suficiente agua por la tarde ayuda a mantener el metabolismo, favorece la digestión y reduce los antojos.
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Los siguientes hábitos de la tarde optimizarán los resultados de la pérdida de peso.
Picar bocadillos de la manera correcta
Muchas personas suelen sentir hambre por la tarde. Comer alimentos ricos en azúcar y almidón aumenta la ingesta calórica y dificulta la pérdida de peso. En su lugar, conviene consumir una comida ligera con alimentos ricos en proteínas y fibra, como una patata, un huevo cocido, frutos secos o leche de soja sin azúcar.
Beber suficiente agua por la tarde.
La tarde es un momento en el que muchas personas se sienten cansadas y hambrientas. Sin embargo, en muchos casos, esta sensación de hambre se debe en realidad a la sed, especialmente entre las 2 y las 4 de la tarde.
Una investigación de la Universidad de Washington (EE. UU.) demuestra que perder tan solo entre el 1 % y el 2 % de agua corporal afecta la capacidad de concentración y crea una falsa sensación de hambre. En ese caso, lo ideal es beber agua o jugo de verduras sin azúcar.
Estas bebidas ayudan a mantener el metabolismo, favorecen la digestión y reducen los antojos.
El ejercicio ligero ayuda a perder peso
Permanecer sentado durante mucho tiempo después de comer es una de las razones por las que el metabolismo se ralentiza. En cambio, una caminata ligera de 10 a 15 minutos entre las 14 y las 15 puede ayudar a reducir el azúcar en sangre, mejorar la digestión y quemar grasa.
Existe mucha evidencia científica que demuestra que caminar después de comer ayuda a reducir el azúcar en sangre, lo que favorece la reducción de la grasa visceral. Si trabaja en una oficina, levántese, estírese, camine suavemente o haga sentadillas, zancadas o planchas estáticas.
Evite el café y los dulces después de las 4 p.m.
Muchas personas tienen la costumbre de tomar café entre las 4 y las 5 de la tarde para combatir la somnolencia. Sin embargo, la cafeína puede permanecer en la sangre hasta 6 horas después de beberla, lo que afecta el sueño nocturno y puede provocar dificultad para conciliar el sueño.
De hecho, la falta de sueño o la falta de sueño aumentan la hormona del hambre, la grelina, y disminuyen la hormona de la saciedad, la leptina. Como resultado, comemos más al día siguiente. En lugar de tomar café tarde por la noche, prueba a beber agua tibia con limón, respirar profundamente o hacer ejercicio ligero para despertarte, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm
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