Cuando se habla de los beneficios de las naranjas, mucha gente piensa en la vitamina C. Sin embargo, las naranjas también contienen muchos otros nutrientes que son muy beneficiosos para la salud.
Las naranjas contienen sodio, fibra, vitamina C, potasio, folato, calcio y magnesio. Estos nutrientes son esenciales para la salud del sistema cardiovascular, los huesos y muchas otras partes del cuerpo.
Estos son algunos de los beneficios de las naranjas para la salud, según el sitio de salud Health .
Las naranjas contienen sodio, fibra, vitamina C, potasio, folato, calcio, magnesio...
Añadir agua
Una naranja aporta aproximadamente 121 gramos de agua. Los alimentos ricos en agua, como las naranjas, ayudan a cubrir las necesidades diarias de agua del cuerpo.
Beber suficiente agua tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos, mantener la temperatura corporal, ayudar a la digestión y más.
Mejorar la salud digestiva
Una naranja mediana aporta unos 3 gramos de fibra. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA) recomienda que los adultos consuman 28 gramos de fibra al día.
La fibra juega un papel importante, incluyendo ayudar a la digestión, ayudar a regular el azúcar en sangre, ayudar a sentirse satisfecho por más tiempo, apoyar la salud intestinal, etc.
Reducir la grasa visceral
El contenido de fibra de las naranjas ayuda a reducir el colesterol y la grasa visceral. El exceso de grasa visceral aumenta la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial y algunos tipos de cáncer.
Un estudio publicado en 2022 analizó los hábitos alimenticios de casi 1500 personas con síndrome metabólico que presentaban sobrepeso u obesidad. Los investigadores descubrieron que, tras 12 meses, quienes aumentaron su consumo de fibra perdieron peso y grasa visceral.
Además, las naranjas contienen flavonoides, un compuesto con propiedades antioxidantes. Un estudio publicado en 2017 reveló que consumir más flavonoides ayuda a reducir la grasa corporal.
Apoyar el sistema inmunológico
Las naranjas tienen un alto contenido de vitamina C. Esta vitamina refuerza el sistema inmunitario. El cuerpo también utiliza la vitamina C para producir colágeno.
Un estudio publicado en 2021 reveló que el jugo de cítricos fortalece el sistema inmunitario. Los investigadores observaron que reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
Favorece la absorción de hierro.
La vitamina C presente en las naranjas ayuda al cuerpo a absorber el hierro. El hierro ayuda al cuerpo a utilizar mejor el oxígeno. Consumir suficiente hierro es especialmente importante para las mujeres premenopáusicas, quienes pierden hierro durante la menstruación.
Proteger el cuerpo de enfermedades crónicas
Las naranjas contienen flavonoides, que poseen propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, antivirales y antibacterianas. Diversas investigaciones han demostrado que los antioxidantes ayudan a proteger las células del daño, reduciendo el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Un estudio publicado en 2018 con más de 82.000 mujeres descubrió que una alta ingesta de flavonoides reducía el riesgo de depresión, especialmente en mujeres mayores.
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Fuente: https://thanhnien.vn/cam-khong-chi-giau-vitamin-c-ma-con-nhieu-loi-ich-bat-ngo-185240530085724359.htm
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