Técnicas de respiración saludable

El Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, imparte clases - HA LINH

Todos respiramos, pero ¿cuál es la forma correcta de respirar?

Actualmente, a las personas que estudian deportes tradicionales: yoga, artes marciales, aikido, qigong, atención médica... se les enseña a respirar de nuevo, pero algunas personas entienden que la respiración habitual de inhalar con el estómago hacia adentro y exhalar con el estómago hacia afuera no es correcta, sino que deben hacer lo contrario.

El Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, dijo que en la realidad y en los deportes hay dos formas de respirar: la respiración torácica y la respiración abdominal.

Los deportes modernos promueven la respiración torácica; al inhalar aire, el pecho se expande. Este método de respiración ayuda a las personas a usar una mayor fuerza muscular, pero siempre genera tensión nerviosa y muscular, lo que causa fatiga y pérdida de fuerza.

La gimnasia, el yoga, las artes marciales, el aikido, el qigong, la salud... abogan por la respiración abdominal, que significa inhalar para expandir el abdomen y exhalar para contraer el abdomen (el dantian, el mar de qi) para crear una fuerza interior profunda, una mente tranquila y una respiración regulada.

Si se analiza en términos de preservación de la salud, la respiración abdominal es superior porque cuando inhalamos profundamente y llevamos el aire hasta el abdomen, los alvéolos del pecho se llenan en el tercio inferior de los pulmones, lo que la respiración torácica normal no produce, aumentando la capacidad de aire (también conocida como capacidad respiratoria).

Por otro lado, cuando la fontanela abdominal se expande y baja el diafragma, creará un masaje interno, haciendo que los órganos internos se muevan, evitando la acumulación de grasa y el estancamiento del Qi.

Generalmente existen 3 métodos principales de respiración abdominal: respiración de 2 fases (inhalar y exhalar continuamente sin parar ni apretar entre 2 fases); la respiración de 3 fases tiene 2 formas: inhalar - comprimir aire - exhalar e inhalar - exhalar - comprimir aire; respiración de 4 fases: inhalar - comprimir aire - exhalar - comprimir aire.

Según el Sr. Dung, todos los métodos de respiración son buenos, pero deben analizarse y seleccionarse para adaptarse al estado de salud, la constitución, el propósito y la capacidad del practicante.

Si una persona está sana y no tiene enfermedades peligrosas, puede elegir cualquier tipo de ejercicio de respiración, pero para las personas con enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta o baja, insuficiencia circulatoria, anemia cerebral, crisis nerviosa, debilidad física... solo deben elegir el método de respiración de 2 fases y el método de respiración de 3 fases tipo a (inhalar - comprimir aire - exhalar), asegurando la eficacia y la seguridad.

En cuanto a los métodos de respiración 3b y 4, debemos tener mucho cuidado porque cuando respiramos profundamente, el cuerpo está bajo presión en un estado anaeróbico (falta de aire) y se daña fácilmente y es propenso a accidentes (como una rueda de bicicleta pinchada que aún intenta rodar y lleva cargas pesadas, dañando fácilmente la bicicleta, la llanta...).

Los ejercicios de meditación y respiración para recolectar energía son buenos para la salud - Foto ilustración

Comprender los métodos correctos de respiración aporta salud.

El doctor Nguyen Van Thang, jefe de la secta de artes marciales Thang Long, dijo que en el método de qigong innato del Qigong tibetano de un elemento, hay una serie de métodos de respiración para reajustar el sistema energético del cuerpo, para reajustar el sistema de meridianos internos y los centros de fuerza en el cuerpo, ayudando al cuerpo a reajustar el entorno interno y los sistemas endocrinos...

Esto garantiza el funcionamiento normal del cuerpo. Mantiene los tres flujos de energía vital: qi, sangre y fluidos internos. Mediante estos métodos de respiración, el qi de los cinco órganos internos retornará al centro.

1- Primera Píldora de Qi: Al respirar, es necesario dirigir la mente al dantian (cavidad abdominal inferior), que pertenece al mar de aire (tanque de aire), para que funcione de forma natural. La presión en el dantian aumenta y el calor calma la mente, refresca la cabeza y calienta los riñones.

2 - Método Qi Mingmen (activación de la energía del Mingmen): Después de la respiración dantian, haga que el dantian funcione naturalmente, luego respire el Mingmen. Al inhalar, concéntrese en el dantian para concentrar la energía. Al exhalar, concéntrese en el Mingmen para transferirla. Esta etapa sirve para limpiar el canal Du.

3 - Método Huiyin Qi (activación de la energía en el perineo, el centro de fuerza entre los genitales y el ano): Al inhalar, la mente está atenta al dantian para captar energía. Al exhalar, dirige la mente al perineo para transferir energía.

4 - Método de respiración 4 - Activar la cavidad abdominal inferior para regular los riñones. Este método consiste en rotar la cavidad abdominal inferior en círculo de adelante hacia atrás. Por lo tanto, la respiración nauli (un movimiento de yoga) es el método 4.

5 - Apertura del circuito celestial : Este método utiliza la respiración inversa, al inhalar, contraiga el abdomen, al exhalar, el aire desde la parte superior del cerebro sigue el meridiano Ren en frente del abdomen hasta el dantian.

6 - Respiración dantian de cuerpo entero: Al inhalar, concéntrese en el dantian para captar la energía. Al exhalar, relaje todo el cuerpo y sienta cómo se expande la energía.

Al practicar la respiración, es importante escuchar a tu cuerpo. Si sientes dificultad para respirar, opresión en el pecho, náuseas, etc., detente. El ejercicio debe ser adecuado para ti y es recomendable que lo guíes un experto para garantizar su eficacia y seguridad, evitando accidentes.

Al utilizar un esfuerzo intencional y participar en la energía, no te excedas, si superas el umbral y no puedes controlar la energía, esta subirá al cerebro, causando estrés en el cerebro, presión arterial alta, trastornos cardiovasculares, trastornos del sistema nervioso central y trastornos emocionales.

Fuente: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm