Guarda en el bolsillo el 'secreto' para dejar atrás las preocupaciones y dar la bienvenida con alegría al nuevo año de Giap Thin.

[anuncio_1]

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 1. — O muchas formas sencillas de disipar la ansiedad excesiva.

Se acerca el Año del Dragón 2024 y trae consigo muchas ambiciones, ya que muchas personas se proponen nuevas metas como estar decididos a hacer ejercicio, comer de forma más científica para perder peso o aprender muchas cosas nuevas.

Esos pensamientos son suficientes para generar ansiedad. Para quienes ya sufren de ansiedad, estas expectativas elevadas pueden ser aún más estresantes. Sobre todo porque las investigaciones demuestran que muchos no cumplimos nuestros propósitos de Año Nuevo.

El New York Times pidió recientemente a algunos expertos que elaboren estrategias específicas para personas con ansiedad, desglosadas en pasos que se puedan probar y lograr. Sobre todo, aconsejan no sentirse presionado a intentar estos pasos.

"Puedes reevaluar tu vida en cualquier momento y preguntarte qué podrías hacer de manera diferente. La cuestión es cambiar tu vida a como quieres que sea", dice Regine Galanti, psicóloga residente en Nueva York que se especializa en el tratamiento de personas con trastornos de ansiedad.

Resuelve enfrentar algo que te preocupa

Las investigaciones demuestran que afrontar directamente las cosas que nos causan ansiedad puede ayudarnos a superar nuestra tendencia a temerlas y evitarlas. Puedes hacerlo con un terapeuta, un proceso que los profesionales clínicos llaman terapia de exposición, o puedes hacerlo por tu cuenta.

Empiece por preguntarse: “¿Como me impide la ansiedad tener la vida que quiero?” o “¿Cómo sería mi vida si estuviera más tranquila?”, aconseja el Dr. Galanti.

Por ejemplo, usted podría responder: “ Viajaría más a menudo si me preocupara menos” o “Hablaría más a menudo si no me preocupara tanto”.

Luego, en lugar de esperar a sentirse más relajado, planifique los pasos que puede seguir ahora para alcanzar sus objetivos.

ElDr. Galanti sugiere dividir su miedo en componentes más pequeños que sean más fáciles de enfrentar y crear un plan de acción que lo ayude a mantenerse responsable del seguimiento de su progreso.

Año del Dragón, ver adivinacion para las personas nacidas en el año del dragón

Decide centrarte en los valores en lugar de en las preocupaciones

Decirte a ti mismo que estás menos ansioso "le indica a tu cerebro que se concentra más en la ansiedad", dice el Dr. Galanti.

Sentir un poco de ansiedad es parte de ser humano, así que intentar eliminarla por completo no funcionará. Así que, en lugar de centrarte en tu ansiedad, piensa en los rasgos personales que valoras. La serenidad absoluta probablemente no te ayude.

"¿Alguien quiere realmente que su Lápida diga: 'Estaba tranquilo'?", se pregunta David Tolin, director del Centro de Trastornos de Ansiedad del Life Institute (EE. UU.).

¿Como quieres que te recuerden? ¿Un esposo o esposa cariñoso? ¿Un amigo leal? ¿Un trabajador incansable? Una vez que hayas identificado tus valores, haz algo significativo para demostrarlos.

Por ejemplo, si la generosidad es importante, considere hacer voluntariado en su comunidad, incluso si le pone nervioso salir de su zona de confort.

Decidido a encontrar una perspectiva diferente

Imaginemos que un hombre discute con su esposa. Empieza a preocuparse porque ella ya no lo ama y cree que planea en secreto el divorcio.

La catastrofización, que consiste en preocuparse de que una situación sea más riesgosa de lo que es en realidad, está vinculada a los trastornos de ansiedad.

Bỏ túi ‘bí kíp’ quẳng gánh lo âu, vui đón năm mới Giáp Thìn- Ảnh 2. — Los expertos aconsejan que pienses en lo que te preocupó el año pasado y te des cuenta de que el peor escenario probablemente no ocurrió.

Angela Neal-Barnett, profesora de psicología en la Universidad Estatal de Kent, recomienda pensar en lo que te preocupó el año pasado. Es probable que el peor escenario posible no se haya presentado. Quizás la ansiedad que sientes por un problema en particular no vale la pena. O tal vez te sorprendiste al manejar con éxito una situación difícil. ¿Cuál fue la lección más importante que aprendiste?

Anota tus observaciones para que puedas consultarlas si la preocupación o el miedo excesivos vuelven a parecer. Otra estrategia es contactar a un amigo de confianza y menos ansioso y preguntarle qué haría.

Toma la decisión del caso

Los expertos dicen que esto no significa necesariamente lujos como masajes en entrenadores personales, sino más bien aspectos básicos como si duermes lo suficiente, si comes alimentos nutritivos si haces ejercicio.

La Dra. Neal-Barnett recomienda "llenar los espacios en blanco" y establecer metas sobre lo que debería incluir tu rutina de autocuidado cuando te sientas ansioso o temeroso. Esta lista podría incluir actividades relajantes como llamar a un amigo, practicar la respiración profunda o salir a tomar aire fresco.

Puede ser difícil para las personas ansiosas tomarse un tiempo libre, pero es una de las mejores cosas que pueden hacer, dice la Dra. Neal-Barnett.

[anuncio_2]
Grabado por origen