¿Cómo es bueno el aguacate para el sueño y el colesterol?

Comer un aguacate al día puede ayudar a mejorar el sueño y a mantener los niveles de colesterol, según un estudio de seis meses con casi 1.000 adultos en Estados Unidos.

Los participantes se dividieron en dos grupos: uno consumía un aguacate al día y el otro, un máximo de dos al mes. Ninguno de los dos grupos modificó sus demás hábitos alimenticios.

Los resultados mostraron que el grupo que comió aguacates diariamente no mejoró su puntuación general de salud cardíaca en la escala Life's Essential 8 de la Asociación Estadounidense del Corazón, pero sí informó mejoras en la calidad de la dieta, el sueño y los niveles de colesterol.

Comer un aguacate al día puede ayudar a mejorar el sueño y apoyar los niveles de colesterol.

Foto: AI

Los aguacates contienen magnesio, potasio y grasas saludables que ayudan a mejorar la calidad del sueño.

Según el señor John Saito, experto de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el aguacate no es un alimento que ayude a dormir inmediatamente, pero contiene muchos nutrientes que favorecen el sueño como magnesio, potasio y grasas saludables.

Comer comidas regulares y equilibradas con grasas buenas, carbohidratos complejos y proteínas ayudará a tu cuerpo a mantener un ritmo circadiano estable, mejorando así la calidad del sueño.

Los aguacates se consideran una fuente rica de grasas monoinsaturadas, el tipo de grasa que es buena para el corazón.

Según estudios, reemplazar las grasas saturadas como la mantequilla o el queso por grasas monoinsaturadas provenientes del aguacate ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Un aguacate mediano aporta unos 10 gramos de fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol y el riesgo cardíaco.

La fibra soluble del aguacate al entrar al cuerpo forma una capa de gel que se une a los ácidos biliares y al colesterol malo en el intestino delgado, ayudando a eliminarlos del cuerpo.

La acumulación excesiva de LDL (colesterol malo) en los vasos sanguíneos puede provocar bloqueos y causar angina de pecho o ataque cardíaco.

Es importante mantener una dieta variada.

Sin embargo, no todo el mundo puede consumir aguacate a diario. Quienes son alérgicos al aguacate, necesitan consumir menos potasio o siguen una dieta muy baja en grasas prescrita por su médico deberían limitar su consumo.

Según Jamie Mok, nutricionista estadounidense, muchos otros alimentos también pueden aportar beneficios similares, especialmente para el sueño, entre ellos las nueces, los pescados grasos como el salmón o algunas infusiones de hierbas.

Sin embargo, la Sra. Jamie Mok también agregó que ningún alimento puede cambiar la salud general, sino que requiere una combinación de muchos factores, desde la dieta y el estilo de vida hasta hábitos razonables de ejercicio y descanso.

No es necesario comer todos los días, es importante mantener una dieta variada y equilibrada.

Fuente: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm