¿Qué ejercicio quema más calorías?

El ejercicio siempre se ha considerado una forma eficaz de perder peso y mantener la salud.

Según Ben Kuharik, experto en fitness de EE. UU., elegir el ejercicio adecuado le ayudará a quemar la cantidad óptima de calorías.

Nuestro cuerpo quema calorías constantemente para mantener la energía, incluso en reposo. Cada pequeña acción, como respirar, latir el corazón o digerir, requiere cierta cantidad de energía.

Sin embargo, una vez que comienzas a hacer ejercicio, tu gasto calórico aumenta significativamente debido al mayor nivel de actividad.

La cantidad de calorías quemadas durante cada ejercicio depende de su intensidad, medida en equivalentes metabólicos (MET). Cuanto mayor sea el MET, más calorías se queman.

El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca, estimula la respiración y acelera la respiración. Actividades como correr, nadar, montar en bicicleta y saltar a la comba también pueden proporcionar beneficios similares, según la Clínica Cleveland .

Correr

Correr no solo trabaja los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, sino que también trabaja los brazos y el torso para mantener el equilibrio y facilitar el movimiento. Esto ayuda al cuerpo a quemar más energía, especialmente al correr rápido o cuesta arriba.

Correr ayuda al cuerpo a quemar más energía.

Según las estadísticas, una persona que pesa aproximadamente 68 kg puede quemar desde 476 calorías por hora cuando corre lentamente hasta más de 1.088 calorías por hora cuando corre a una velocidad de 16 km/h.

Nadar

La natación es una excelente opción para quienes desean un entrenamiento de cuerpo completo que ejerza menos presión sobre sus articulaciones.

El agua ayuda a sostener el cuerpo, reduciendo el impacto del peso, al tiempo que proporciona resistencia para fortalecer los músculos.

La natación suave puede quemar alrededor de 476 calorías por hora, mientras que la natación de alta intensidad quema hasta 680 calorías por hora.

Esta es también una de las actividades adecuadas para personas con problemas en las articulaciones o que quieran limitar las lesiones.

Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio que reduce la presión sobre las articulaciones porque el peso del cuerpo es soportado por la bicicleta.

Dependiendo de tu velocidad, puedes quemar desde 272 calorías por hora pedaleando lentamente hasta 816 calorías por hora pedaleando a un ritmo rápido.

Puedes quemar desde 272 calorías por hora pedaleando lentamente hasta 816 calorías por hora pedaleando a un ritmo rápido.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda no solo estimula el sistema cardiovascular, sino que también se convierte rápidamente en un entrenamiento de alta intensidad si mantienes un ritmo constante.

Una persona que salta la cuerda a un ritmo lento puede quemar 544 calorías por hora, mientras que saltando a un ritmo rápido puede quemar hasta 816 calorías por hora.

En particular, este es un ejercicio ideal para aquellos que disponen de poco tiempo pero quieren conseguir una alta eficiencia en poco tiempo.

El Sr. Ben Kuharik comentó que, independientemente del ejercicio que elijas, lo más importante es mantener el movimiento. No debes centrarte solo en elegir el ejercicio que te dé los resultados más rápidos, sino también en el que se adapte a tus intereses y condición física.

El ejercicio no sólo es una forma de perder peso, sino también una forma de hacer que tu cuerpo sea más saludable y activo.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm