¿Cómo comer huevos para ayudar a aliviar el estreñimiento?

Los huevos se consideran una proteína completa, lo que significa que obtendrás los nueve aminoácidos esenciales para la reparación de tejidos y la absorción de nutrientes.

Son una excelente fuente de vitaminas B, hierro, zinc y selenio, y los huevos son una de las principales fuentes alimenticias de colina para apoyar la función cerebral.

Dado que los huevos contienen mucho colesterol, a menudo se preocupan por comerlos por temor a tener colesterol alto. Sin embargo, numerosos estudios han confirmado que comer uno o dos huevos al día no causa daño.

La mayoría de las personas pueden comer huevos todos los días porque el colesterol de los huevos no se convierte en colesterol en sangre.

La Asociación Estadounidense del Corazón también confirma que la mayoría de las personas pueden comer huevos todos los días porque el colesterol de los huevos no se convierte en colesterol en la sangre.

Los huevos no son adecuados para personas con estreñimiento.

Sin embargo, es posible que debas evitar los huevos por otra razón: el estreñimiento, según el sitio de noticias de salud Health Digest.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento dice que usted puede sufrir estreñimiento si come muchos huevos y otros alimentos de origen animal sin consumir también suficiente fibra.

El problema no es que los huevos sean los culpables de causar estreñimiento, sino que comer demasiados huevos sin comer alimentos ricos en fibra puede contribuir al estreñimiento.

La proteína de los huevos puede ayudarte a sentirte lleno, por lo que es posible que no quieras comer otros alimentos, especialmente si estás tratando de perder peso.

En particular, las personas que desean bajar de peso suelen seguir una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos. Sin embargo, el cuerpo no se adapta a la falta de fibra proveniente del almidón (carbohidratos). La fibra soluble y la fibra insoluble trabajan juntas para estimular los intestinos, aumentando el volumen de las heces y facilitando su evacuación.

Incluso al consumir huevos con otros alimentos, una combinación incorrecta puede causar estreñimiento. Por ejemplo, comer huevos con carnes procesadas saladas, como las salchichas, puede extraer agua del intestino grueso para compensar el exceso de sodio, según Health Digest.

Cómo comer huevos para reducir el estreñimiento

Puedes sufrir estreñimiento si comes muchos huevos y otros alimentos de origen animal sin consumir también suficiente fibra.

No es necesario evitar los huevos por completo si se sufre de estreñimiento. En lugar de eso, controle su consumo a lo largo del día, prestando atención a la cantidad de fibra que consume. Comer huevos en cada comida no aporta fibra, pero otros alimentos ayudan a aliviar el estreñimiento.

Añade una taza de brócoli picado para obtener 2,4 gramos de fibra. Añade una rebanada de pan integral para obtener 2 gramos de fibra o una taza de frutos rojos para obtener 3 gramos de fibra, según Health Digest.

Además, la falta de ejercicio y la falta de agua pueden causar estreñimiento. Incluso se puede sufrir estreñimiento al viajar . El estreñimiento es común en adultos mayores, especialmente en quienes padecen diabetes o enfermedad de Parkinson.

Fuente: https://thanhnien.vn/an-trung-nhu-the-nao-de-giup-giam-tao-bon-185240527104346813.htm