Comer una variedad de frutas ayudará a embellecer tu piel - Foto: THUY DUONG
La Sra. NTH, de 30 años y residente del distrito de Phu Nhuan (Ciudad Ho Chi Minh), está muy interesada en su piel. Comenta que la piel de una mujer es muy importante. Una piel bonita no solo es sinónimo de buena salud, sino que también ayuda a las mujeres a verse más bellas y a comunicarse con más confianza.
La Sra. H. también presta atención a lo que come y bebe, y cómo elige los alimentos para tener una piel hermosa.
Debe comer una variedad de frutas y verduras verdes.
La doctora Ngo Thi Bach Yen, jefa de la unidad de tratamiento, cuidado de la piel y belleza, departamento de exámenes del Hospital de Medicina Tradicional de Ciudad Ho Chi Minh, dijo que para tener una piel suave y brillante, es necesario seguir una dieta razonable y saludable.
Es una dieta que aporta antioxidantes adecuados (vitaminas, minerales, fibra), grasas insaturadas, cereales integrales, limita las grasas saturadas, limita los alimentos ricos en sal y azúcar, un estilo de vida saludable que limita el alcohol, la cerveza, los cigarrillos y aumenta la actividad física.
Los antioxidantes incluyen vitaminas A, B, C, D, E, betacaroteno, minerales como hierro, zinc, calcio, selenio, lisina, colágeno y fibra para ayudar a las células de la piel a combatir los efectos de los radicales libres.
Entre los alimentos que debes consumir para tener una piel bonita y tersa, los primeros que mencionaremos son las verduras y frutas verdes.
Debes consumir una variedad de vegetales verdes de colores vibrantes, como brócoli, pimientos rojos y amarillos. Verduras de color verde oscuro como espinacas, espinacas de agua, amaranto, brócoli...
Frutas como uvas rojas, manzanas, pitahaya, pomelo, naranjas, sandía, arándanos y aguacate. Tubérculos como zanahorias, papas, boniatos y cúrcuma.
Estos alimentos aportan vitamina E, que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo.
La vitamina C es un antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo causado por el sol y el medio ambiente, que puede provocar signos de envejecimiento. Esta vitamina es esencial para mantener la piel firme y reducir la opacidad y la sequedad.
Las legumbres como la soja, los guisantes y los frijoles negros también son ricas en vitaminas, minerales y fibra. La fibra hidrosoluble ayuda a regular el colesterol, reducir los triglicéridos y aumentar el HDL. Añadir legumbres a la dieta ayuda a las mujeres a prolongar su juventud y a mantener una piel suave y radiante.
Frutos secos como las almendras, los anacardos y los cacahuetes aportan grasas monoinsaturadas, selenio, vitamina E, hierro y zinc, que son muy beneficiosos para la salud, ayudando a que las heridas cicatricen rápidamente y manteniendo la piel suave y tersa.
La deficiencia de zinc provocará piel seca y áspera y formación rápida de arrugas.
Los pimientos verdes, rojos, amarillos y otras frutas son buenos para mantener la piel sana.
El pescado graso también ayuda a embellecer la piel.
Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque son excelentes alimentos para una piel sana.
Son una fuente rica de ácidos grasos omega-3, importantes para mantener una piel sana. Estos ácidos son necesarios para mantener la piel tersa, flexible e hidratada. De hecho, una deficiencia de ácidos grasos omega-3 puede causar piel seca.
Las grasas omega-3 del pescado ayudan a reducir la inflamación, que puede causar enrojecimiento y acné. Incluso pueden reducir la sensibilidad de la piel a los dañinos rayos UV del sol.
Algunos estudios sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden ayudar a combatir enfermedades inflamatorias y autoinmunes que afectan nuestra piel, como la psoriasis y el lupus.
El pescado graso también es una buena fuente de vitamina E, uno de los antioxidantes más importantes para la piel de todos.
Una ingesta adecuada de vitamina E es esencial para proteger la piel del daño causado por los radicales libres y la inflamación. Además, el pescado azul es una buena fuente de proteínas de alta calidad, esencial para mantener la fuerza e integridad de la piel.
Las ostras son un alimento rico en zinc, que ayuda a combatir la piel seca y envejecida y es esencial para la producción de colágeno.
Los cereales integrales como el arroz integral, el trigo, la cebada y el maíz sin refinar proporcionan una fuente rica de lípidos saludables (aceite de arroz), proteínas vegetales de fácil digestión, vitaminas B, lisina, fibras saludables y antioxidantes que ayudan a prevenir y controlar enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc.
Consumido con moderación, el chocolate negro aporta al organismo una fuente muy nutritiva de ácidos grasos. Los flavonoides presentes en el chocolate negro tienen efectos beneficiosos para la piel.
El té verde puede ayudar a proteger la piel del daño y el envejecimiento. Al igual que otros alimentos ricos en antioxidantes, el té verde puede ayudar a proteger la piel del daño solar. Beber té verde a diario puede reducir el enrojecimiento causado por la exposición al sol hasta en un 25 %.
El té verde también mejora la hidratación, la aspereza, el grosor y la elasticidad de la piel.
Para tener una piel bonita es necesario complementar la ingesta de agua con suficiente agua.
Para la belleza y la salud de la piel, el factor nutricional de los alimentos que se ingieren diariamente es tan importante como los métodos de belleza y cuidado de la piel. Los componentes minerales y vitamínicos naturales de los alimentos, con el tiempo, ayudarán a la piel a mejorar problemas como el melasma, el envejecimiento y el acné.
Además de mantener una dieta equilibrada, es necesario mantener la higiene de la piel, asegurar un sueño adecuado, beber suficiente agua, hacer ejercicio con regularidad y proteger la piel de los efectos de los rayos UV cuando se expone a la luz solar para obtener resultados rápidos.
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Fuente
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