Los expertos dicen que las personas que quieren perder peso o tienen problemas digestivos como reflujo ácido pueden comer de 6 a 10 comidas pequeñas al día.
Según la nutricionista Lindsey DeSoto, las personas con problemas estomacales como acidez, gases o hinchazón pueden reducir estos síntomas comiendo comidas más pequeñas a lo largo del día. Porciones más pequeñas, de seis a diez comidas al día, son buenas para la digestión, ya que el estómago no tiene que trabajar tanto. Este método de alimentación también es bueno para quienes desean bajar de peso, según la experta DeSoto. Sugiere que dividir las comidas en porciones más pequeñas ayuda a controlar la cantidad de calorías ingeridas.
Por ejemplo, si necesita consumir 1800 calorías para mantener su peso y decide comer seis comidas al día, consuma unas 300 calorías por comida. Asegúrese de cubrir sus necesidades calóricas diarias y divídalas en cada comida, dice DeSoto.
Comer varias comidas pequeñas al día es bueno para la salud. Foto: Adobe Stock
Un estudio con 2700 voluntarios reveló que quienes comían al menos seis veces al día tenían mayor probabilidad de limitar su ingesta calórica, consumir alimentos más saludables y tener un índice de masa corporal más bajo que quienes comían menos de cuatro veces al día. Sin embargo, los expertos afirman que la dieta de comidas pequeñas no afecta significativamente el metabolismo ni el gasto calórico total.
“Se solía pensar que si se comían más comidas, se reducía la ingesta calórica y se aumentaba el gasto calórico. Sin embargo, experimentos controlados en humanos han demostrado que comer 12 comidas al día no es mejor que comer tres o cuatro al día para la misma cantidad de calorías”, afirma David Levitsky, profesor de nutrición y psicología en la Universidad de Cornell.
Para garantizar una dieta saludable, también es importante prestar atención a la calidad de los alimentos que se consumen. Los expertos recomiendan evitar los alimentos procesados y los snacks poco nutritivos.
Aunque comer porciones más pequeñas es un hábito saludable, el patrón tradicional de tres comidas no es tan malo. Es un buen hábito si quieres acelerar tu metabolismo. El metabolismo es una reacción química natural del cuerpo que convierte los alimentos en energía, lo que ayuda a combatir el hambre.
Thuc Linh (Según NY Post )
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