Estar de pie o sentado en una postura incorrecta puede afectar la curvatura de la columna vertebral, causando dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza, falta de sueño y digestión alterada.
Una postura incorrecta al sentarse no solo afecta la apariencia y la confianza, sino también la salud de los huesos y las articulaciones. A continuación, se detallan los efectos nocivos de una postura incorrecta al sentarse y cómo corregirla, según el Dr. Hoang Tien Trong Nghia, jefe del Departamento de Neurología del Hospital Militar 175 .
Efectos nocivos de sentarse en una postura incorrecta
Efecto de la curvatura espinal
Las tres curvas principales de una columna vertebral bien alineada forman una "S". Con el tiempo, una mala postura puede provocar que estas curvas naturales se deformen, ejerciendo demasiada presión en zonas inadecuadas.
Nuestras columnas están diseñadas para absorber impactos, pero una mala postura puede perjudicar esta capacidad natural, poniendo al cuerpo en riesgo de sufrir lesiones más graves en el futuro.
Dolor de columna
Uno de los efectos negativos más comunes de una mala postura es el dolor. Sentarse en una mala postura ejerce una presión perjudicial sobre la columna vertebral.
Si nota dolor en el cuello y alrededor de la columna después de un largo día de trabajo, es posible que no esté sentado derecho ni con la postura adecuada.
Dolor de cuello y dolor de cabeza
Cuando los hombros se encorvan hacia adelante o la cabeza tiende a inclinarse hacia adelante, se ejerce presión sobre el cuello y los hombros. La tensión de estos músculos puede provocar dolores de cabeza y de cuello y hombros debido al estrés.
mal sueño
Una mala postura puede tensar todo el sistema muscular durante todo el día para mantener la postura. El dolor de cuello, de espalda y muscular te hará dar vueltas en la cama buscando una posición cómoda para dormir, lo que puede interrumpir fácilmente tu sueño.
La digestión se interrumpe
Sentarse en una postura incorrecta puede ejercer presión sobre los órganos del cuerpo, lo que puede ralentizar la digestión y causar problemas estomacales.
Cómo ajustar la postura
- Cambie su posición sentada regularmente.
- Realice una caminata corta alrededor de su oficina o casa después de estar sentado cada dos horas.
- Estire suavemente los músculos con regularidad para ayudar a aliviar la tensión muscular.
No cruces las piernas. Mantén los pies en el suelo con los tobillos delante de las rodillas.
- Asegúrese de que sus pies toquen el suelo al sentarse, o si esto no es posible, utilice un reposapiés.
- Relaja los hombros, pero no te inclines demasiado hacia adelante ni hacia atrás.
Mantén los codos pegados al cuerpo. La posición entre los brazos y las caderas debe ser de entre 90 y 120 grados.
- Utilice una almohada u otro soporte si la silla no tiene respaldo que pueda ajustar la curva de la espalda baja.
- Use una silla bien acolchada. Los muslos y las caderas deben estar paralelos al suelo.
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