Un estudio publicado en la revista Atherosclerosis advierte que, durante la larga temporada navideña, los niveles de colesterol total y colesterol LDL malo suelen aumentar. En concreto, los hombres pueden aumentar su colesterol total un 4,6 % y las mujeres, sus triglicéridos, un 13,46 %, según el sitio web de noticias de salud Step To Health.
Es común que los niveles de colesterol se disparen después de las largas vacaciones.
A continuación le presentamos algunos consejos para ayudarle a disfrutar de las vacaciones manteniendo sus niveles de colesterol bajo control.
1. Priorizar las frutas y verduras
Estos son los mejores alimentos para evitar el colesterol alto durante las fiestas. Ambos alimentos son fuentes de antioxidantes y fibra, que ayudan a mantener los niveles de colesterol bajo control.
Una investigación publicada en la revista científica Nutrients demuestra que una dieta rica en frutas y verduras ayuda a reducir el colesterol y tiene un efecto protector sobre el corazón.
2. Opciones saludables
Evite comer demasiado pan y pasteles.
Evite beber demasiados refrescos y alcohol.
Prefiero elegir platos de pollo o pescado.
Priorizar frutas, verduras y cereales integrales.
Evita embutidos, embutidos, patatas fritas, galletas...
Aumente la ingesta de agua, preferiblemente antes de las comidas.
Prioriza los alimentos a la parrilla o al vapor. Evita las frituras y las donas, según Step To Health.
Las frutas y verduras son lo mejor para evitar el colesterol alto durante las vacaciones.
3. Control de porciones
El secreto para mantenerse sano y prevenir el colesterol alto durante las largas fiestas es comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas. Demasiadas calorías provocan la acumulación de grasa, lo que puede provocar aumento de peso, obesidad y un aumento de los niveles de colesterol en sangre.
4. Ejercicio
La falta de actividad física es un factor de riesgo para el aumento de los niveles de colesterol LDL, colesterol total y triglicéridos, por lo que para evitar un aumento repentino del colesterol durante las vacaciones, es mejor mantener la rutina de ejercicios.
Esta actividad también ayuda a prevenir el aumento de peso, el aumento del colesterol malo, la presión arterial alta y la resistencia a la insulina, incluso comiendo mucho.
5. Duerme lo suficiente
La falta de sueño puede provocar un aumento repentino de los niveles de colesterol. Las investigaciones demuestran que la interrupción del sueño puede aumentar los niveles de colesterol, según Step To Health.
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