4 frutas que pueden reducir el colesterol y la presión arterial al mismo tiempo

El colesterol alto y la presión arterial alta son dos de los mayores riesgos para la salud cardíaca. Ciertas frutas pueden ayudar a controlar tanto el colesterol como la presión arterial alta simultáneamente.

Algunas estadísticas muestran que aproximadamente el 60% de las personas con colesterol alto también padecen presión arterial alta. Si padece ambas enfermedades simultáneamente, el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular aumenta significativamente, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Varios estudios han demostrado que el antioxidante resveratrol presente en las uvas puede reducir simultáneamente el colesterol y ayudar a controlar la presión arterial.

Las frutas que pueden reducir el colesterol en sangre y la presión arterial alta al mismo tiempo incluyen:

Manzana

Los estudios demuestran que las manzanas pueden controlar el colesterol en la sangre y, al mismo tiempo, ayudar a reducir la presión arterial. Además, también pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre y mejorar la salud intestinal.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que comer una o dos manzanas al día durante ocho semanas puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre entre un 5 % y un 8 %. El contenido de antioxidantes y fibra de las manzanas también puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud cardíaca.

Bayas

Bayas como las fresas, los arándanos, las frambuesas, las cerezas y las grosellas negras no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también son una rica fuente de antioxidantes como flavonoides y antocianinas. Estas sustancias ayudan a prevenir el cáncer, a equilibrar la presión arterial y a reducir el colesterol en sangre.

Frutas cítricas

Entre las frutas cítricas comunes se encuentran las naranjas, los pomelos, los limones, las mandarinas y los kumquats. Todas son ricas en vitaminas del complejo B, potasio, fósforo, magnesio, cobre y, sobre todo, vitamina C, conocida por sus propiedades inmunoestimulantes y beneficiosas para la salud de la piel. Diversas investigaciones también han demostrado que los nutrientes de las frutas cítricas pueden ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, combatir el cáncer y prevenir los cálculos renales.

Uvas

Las uvas son una buena fuente de potasio. El potasio es uno de los minerales más importantes para equilibrar la presión arterial. También contienen resveratrol, un antioxidante. Muchos estudios han demostrado que el resveratrol puede reducir simultáneamente los niveles altos de colesterol y mejorar la presión arterial, según Healthline (EE. UU.).

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm