Ανακαλύψτε το χρονικό πλαίσιο που οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα

«Συχνά μας συμβουλεύουν να κοιμόμαστε αρκετά, από 7 έως 9 ώρες τη νύχτα, αλλά ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάμε για ύπνο για να είμαστε υγιείς;». Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Ξεκινώντας την ημέρα με νέα για την υγεία , οι αναγνώστες μπορούν επίσης να διαβάσουν περισσότερα άρθρα: Μην είστε υποκειμενικοί με τα παρατεταμένα αναπνευστικά συμπτώματα. Πώς βλάπτει το παρατεταμένο άγχος την καρδιά; Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση...

Οι ειδικοί αποκαλύπτουν ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάμε για ύπνο

Συχνά μας συμβουλεύουν να κοιμόμαστε αρκετά, από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, αλλά ποια ώρα για να πάμε για ύπνο είναι η καλύτερη για την υγεία;

Η Βρετανίδα ειδικός υγείας Κέιτ Μπούκερ λέει ότι ο καλύτερος ποιοτικός ύπνος συμβαίνει από τις 10 μ.μ. και μετά, που σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε κοιμηθεί μέχρι αυτή την ώρα.

Έτσι, η προσπάθεια να πάτε για ύπνο γύρω στις 10 μ.μ. είναι καλύτερη για να έχετε τον περισσότερο χρόνο για βαθύ ύπνο στο πρώτο μισό της νύχτας .

Το καλύτερο είναι να πηγαίνετε για ύπνο πριν τις 10 το βράδυ.

Το να πηγαίνετε για ύπνο αργότερα θα μειώσει τα στάδια του βαθύ ύπνου σας και θα αυξήσει τον ύπνο REM (γνωστό και ως ύπνος ονείρων).

Ο βαθύς ύπνος, γνωστός και ως ύπνος αργών κυμάτων, διαρκεί περίπου 20-40 λεπτά και εμφανίζεται πριν από τον ύπνο REM.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο βαθύς ύπνος είναι σημαντικός για την ανάρρωση και την ανάπτυξη του σώματος, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα, αναγεννώντας τα κύτταρα, ενδυναμώνοντας τους μύες και τα οστά, επιβραδύνοντας την εγκεφαλική δραστηριότητα και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

Ο βαθύς ύπνος συνήθως έρχεται νωρίτερα και ο Booker λέει ότι η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 10 μ.μ. και 2 π.μ. Έτσι, το να πηγαίνεις για ύπνο νωρίτερα σημαίνει καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό το άρθρο στη σελίδα υγείας στις 24 Οκτωβρίου.

Πώς βλάπτει την καρδιά το χρόνιο άγχος;

Το άγχος είναι η φυσική αντίδραση του σώματος στους κινδύνους της ζωής. Εάν το άγχος διαρκέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, όχι μόνο υπερφορτώνει το μυαλό, αλλά έχει και αρνητικό αντίκτυπο στο σώμα. Επιπλέον, το άγχος έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Οι ειδικοί λένε ότι το παρατεταμένο άγχος και στρες είναι από τους κύριους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Τα γεγονότα που προκαλούν παρατεταμένο άγχος και στρες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και αυξάνουν την αρτηριακή πίεση.

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να βλάψει την καρδιά και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία βρίσκονται υπό συνεχή καταπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, η βλάβη στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία συσσωρεύεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.

Επιπλέον, αν και το άγχος και το στρες δεν προκαλούν άμεσα καρδιαγγειακά νοσήματα, μπορούν να επιδεινώσουν υπάρχοντα καρδιαγγειακά προβλήματα. Ο μηχανισμός αυτού του φαινομένου είναι ότι το άγχος και το στρες προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Με την πάροδο του χρόνου, το εσωτερικό των αιμοφόρων αγγείων θα υποστεί βλάβη, οδηγώντας στο σχηματισμό θρόμβων αίματος. Ο θρόμβος αίματος μεγαλώνει αρκετά ώστε να φράξει το αιμοφόρο αγγείο, οδηγώντας σε καρδιακή προσβολή.

Επιπλέον, ένας άλλος κίνδυνος για την υγεία στον οποίο πρέπει να δώσουν προσοχή τα άτομα με άγχος και παρατεταμένο στρες είναι οι κρίσεις πανικού. Οι κρίσεις πανικού συχνά εμφανίζονται με συμπτώματα όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια και αίσθημα παλμών. Αυτά τα συμπτώματα είναι αρκετά παρόμοια με αυτά μιας καρδιακής προσβολής. Επομένως, οι ασθενείς πρέπει να γνωρίζουν πώς να αναγνωρίζουν τα σημάδια μιας καρδιακής προσβολής, ώστε να μπορούν να μεταφερθούν στα επείγοντα εγκαίρως. Το ακόλουθο περιεχόμενο αυτού του άρθρου θα είναι διαθέσιμο στη σελίδα υγείας στις 24 Οκτωβρίου .

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μια συχνή πάθηση. Η μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και άλλα όργανα του σώματος.

Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές για την καρδιά. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι θα αυξήσει την αρτηριακή πίεση.

Η κα Lindsey DeSoto, διατροφολόγος που εργάζεται στις ΗΠΑ, επεσήμανε τροφές που πρέπει να αποφεύγονται όταν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία, την καρδιά και άλλα όργανα.

Αλμυρά τρόφιμα. Το αλάτι περιέχει νάτριο. Όταν το νάτριο εισέρχεται στο σώμα, συγκρατεί νερό. Η αυξημένη ποσότητα νερού αυξάνει τον όγκο του αίματος, αναγκάζοντας την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα σε όλο το σώμα. Η αυξημένη πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων είναι αυτή που προκαλεί υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα, τηγανητά τρόφιμα και γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών, μπορεί να είναι επιβλαβή για την καρδιά σας.

Όταν τρώτε υπερβολικά κορεσμένα λιπαρά, το σώμα σας συσσωρεύει λίπος στις αρτηρίες σας, με αποτέλεσμα να στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία σας και να δυσκολεύεται η ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα. Τα πρόσθετα σάκχαρα είναι σάκχαρα που προστίθενται στα τρόφιμα κατά την παρασκευή τους, επιπλέον των σακχάρων που υπάρχουν φυσικά στα φρούτα.

Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί επίσης να προκαλέσει απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο του αίματος, επιβαρύνοντας περαιτέρω την υγεία της καρδιάς σας και προκαλώντας φλεγμονή. Ξεκινήστε τη μέρα σας με νέα για την υγεία για να δείτε περισσότερα από αυτό το άρθρο!

Πηγή: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm