Πράγματα που μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα

Όσον αφορά τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται αποκλειστικά στη διατροφή.

Ωστόσο, δεν είναι μόνο το φαγητό, αλλά και παράγοντες όπως το άγχος, ο ύπνος, η σωματική δραστηριότητα, οι ασθένειες και οι ορμονικές αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν έντονα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με τον κ. Amir Khan, ειδικό της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, πολλοί άλλοι παράγοντες στην καθημερινή ζωή μπορούν να προκαλέσουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα που δεν σχετίζονται με τη διατροφή.

Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να διαταράξουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης και να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, εάν δεν ελεγχθούν σωστά.

Ο σωστός εντοπισμός της αιτίας είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την προσαρμογή του τρόπου ζωής σας αναλόγως, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας TheHealthSite (Ινδία).

Εάν η στέρηση ύπνου εμφανίζεται συχνά, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή, το σώμα εξακολουθεί να διατρέχει υψηλό κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών και διαβήτη τύπου 2.

Εικονογράφηση: Τεχνητή Νοημοσύνη

Στρες

Το σώμα αντιδρά στο στρες απελευθερώνοντας την ορμόνη κορτιζόλη, η οποία ωθεί το ήπαρ να απελευθερώσει αποθηκευμένη γλυκόζη για να παρέχει άμεση ενέργεια για αντιδραστικές δραστηριότητες.

Όταν το στρες είναι βραχύβιο, το σώμα μπορεί να αποκαταστήσει γρήγορα την ισορροπία του. Ωστόσο, εάν το στρες επιμένει, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που προκαλεί υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος παίζει ρόλο στη ρύθμιση πολλών σημαντικών φυσιολογικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας μεταβολισμού της γλυκόζης. Μια νύχτα στέρησης ύπνου μπορεί επίσης να κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, πράγμα που σημαίνει ότι η γλυκόζη του αίματος δεν απορροφάται αποτελεσματικά από τα κύτταρα. Επομένως, η ζάχαρη τείνει να συσσωρεύεται στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Σύμφωνα με τον κ. Καν, εάν η στέρηση ύπνου επαναλαμβάνεται τακτικά, ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή, ο οργανισμός εξακολουθεί να διατρέχει υψηλό κίνδυνο μεταβολικών διαταραχών και διαβήτη τύπου 2.

Ο ποιοτικός ύπνος θα πρέπει να διατηρείται για τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ για την προστασία της μεταβολικής λειτουργίας.

Υπερπροπόνηση

Η τακτική άσκηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Ωστόσο, ασκήσεις υψηλής έντασης όπως η άρση βαρών, το σπριντ ή η προπόνηση αντίστασης μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αμέσως μετά την άσκηση.

Ο λόγος είναι ότι το σώμα χρειάζεται ένα γρήγορο συμπλήρωμα ενέργειας για να ανταποκριθεί στις δραστηριότητες, απελευθερώνοντας έτσι περισσότερη γλυκόζη από το ήπαρ στο αίμα.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον κ. Khan, αυτή είναι μόνο μια προσωρινή αλλαγή. Μακροπρόθεσμα, η τακτική άσκηση βοηθά στην αύξηση της ικανότητας χρήσης ινσουλίνης, στην υποστήριξη του σταθερού ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση του κινδύνου μεταβολικών ασθενειών.

Ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου

Για τις γυναίκες, οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον μεταβολισμό της γλυκόζης.

Κατά την ωχρινική φάση του κύκλου, τα επίπεδα της προγεστερόνης αυξάνονται, μειώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Η Δρ Καν λέει ότι πολλές γυναίκες ηλικίας 40 και 50 ετών εμφανίζουν συμπτώματα όπως κόπωση, αύξηση βάρους και έλλειψη διαύγειας.

Αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με ορμονικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος. Η διατήρηση ενός ήπιου προγράμματος άσκησης, η σωστή διατροφή και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των επιπτώσεων.

Πηγή: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm