Τι πρέπει να τρώνε όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να έχουν πιο υγιή νεφρά;

Όσοι πηγαίνουν στο γυμναστήριο, αν θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα αποτελεσματικά, πρέπει να λαμβάνουν συμπληρωματικά αρκετές πρωτεΐνες. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης θα ασκήσει πίεση στα νεφρά.

Έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση πρωτεΐνης, ειδικά από ζωικές πηγές, μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεφρά, οδηγώντας σε αυξημένη σπειραματική διήθηση. Αυτή η κατάσταση, εάν παραταθεί, μπορεί να προκαλέσει ήπια βλάβη στα σπειράματα, αυξάνοντας τον κίνδυνο επιδείνωσης της νεφρικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Τα πράσινα φασόλια και το τόφου είναι τροφές πλούσιες σε φυτικές πρωτεΐνες.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Για να διατηρήσουν την υγεία των νεφρών τους, όσοι γυμνάζονται θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

Δώστε προτεραιότητα στην φυτική πρωτεΐνη

Σε σύγκριση με την ζωική πρωτεΐνη, οι φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα πράσινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια, οι φακές, η σόγια και τα προϊόντα σόγιας όπως το τόφου, το γάλα σόγιας, θα είναι πλουσιότερες σε φυτικές ίνες, χαμηλότερες σε οξύ, φωσφορικά άλατα και κορεσμένα λιπαρά.

Κανονικά, τα νεφρά είναι σε θέση να αποβάλλουν την περίσσεια φωσφορικών. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος αυξάνει την ποσότητα φωσφορικών στο σώμα, αναγκάζοντας τα νεφρά να εργαστούν σκληρότερα. Αυτή η κατάσταση, εάν παραταθεί, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών του μεταβολισμού των νεφρών και των οστών, πράγμα που σημαίνει ότι τα οστά επηρεάζονται από την κακή υγεία των νεφρών. Επομένως, ένας καλός τρόπος είναι να αντικαταστήσετε μέρος της πρωτεΐνης από το κρέας με πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης.

Αποφύγετε τις λιπαρές πρωτεΐνες

Εάν οι επισκέπτες του γυμναστηρίου καταναλώνουν πρωτεΐνη κυρίως ζωικής προέλευσης, θα πρέπει να δώσουν προτεραιότητα στην πρωτεΐνη από ψάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα και ασπράδια αυγών. Αυτές είναι πηγές πρωτεΐνης που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε επιβλαβή λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε φωσφορικά άλατα και είναι πιο φιλικές προς τα νεφρά.

Αποφύγετε την πρόσληψη περισσότερων από 1,5 γραμμαρίων πρωτεΐνης/κιλό σωματικού βάρους.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περισσότερων από 1,5 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, ειδικά από ζωικές πηγές, μπορεί να προκαλέσει υπερδιήθηση των νεφρών, αυξάνοντας την πίεση στα σπειράματα. Μακροπρόθεσμα, αυτή η πάθηση έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει μείωση της νεφρικής λειτουργίας.

Χρησιμοποιήστε πρωτεΐνη σε σκόνη με μέτρο

Η πρωτεΐνη σε σκόνη είναι σχεδόν απαραίτητη για όσους γυμνάζονται και θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι κάνουν κατάχρηση της πρωτεΐνης σε σκόνη.

Εκτός από την κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως μοσχάρι και στήθος κοτόπουλου, πίνουν επίσης πολλές μεζούρες συμπληρωμάτων πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αυτή η πάθηση προκαλεί υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης και αυξάνει την πίεση στα νεφρά για να φιλτράρουν το αίμα, ανεξάρτητα από το αν πίνουν πολύ νερό.

Ποικίλη διατροφή

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νεφρών (NIDDK), μια υγιεινή διατροφή απαιτεί ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, ενώ παράλληλα ελέγχει το νάτριο, το κάλιο και τον φώσφορο για να περιορίσει την επιβάρυνση των νεφρών. Αυτή η δίαιτα δίνει προτεραιότητα στα λαχανικά, τα φρούτα, το άπαχο κρέας και περιορίζει τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και φώσφορο, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm