Συμβουλές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης

Για την πρόληψη των επιπλοκών της υψηλής αρτηριακής πίεσης, είναι απαραίτητο να τρώτε με επιστημονικό τρόπο , να διατηρείτε μέτρια και τακτική άσκηση και να έχετε καλές συνήθειες διαβίωσης.

Σύμφωνα με τον Δρ. Bui Thi Yen Nhi, από το Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής, Πόλη Χο Τσι Μινχ - Μονάδα 3, η παρέμβαση στον τρόπο ζωής και τη διατροφή αποτελεί μια λογική και αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση σε οποιοδήποτε στάδιο.

Τρώτε επιστημονικά

Ελέγξτε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων

Ο έλεγχος του βάρους είναι σημαντικός για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Το υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία αυξάνει την επιβάρυνση της καρδιάς και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Επομένως, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να ελέγχουν τη συνολική πρόσληψη θερμίδων και να διατηρούν ένα υγιές βάρος.

Αναπτύξτε ένα λογικό πρόγραμμα διατροφής ανάλογα με τις προσωπικές σας συνθήκες. Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ρυθμίστε τον όγκο και τον αριθμό των γευμάτων με λογικό τρόπο

Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού αυξάνει την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος και δεν ευνοεί τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρία γεύματα, το καθένα με μέτρια μερίδα.

Μπορείτε να χωρίσετε τα γεύματά σας σε 5-6 γεύματα. Κάθε γεύμα έχει μια μικρότερη μερίδα για να μειωθεί η επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος. Επιπλέον, το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής, η οποία μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση το βράδυ.

Μειώστε το αλάτι και συμπληρώστε με επαρκείς ποσότητες καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου είναι μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Ο έλεγχος της πρόσληψης νατρίου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση και τη σταθεροποίηση της αρτηριακής σας πίεσης.

Συνιστάται η χρήση αλατιού χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο αντί για κανονικό επιτραπέζιο αλάτι, μειώνοντας σταδιακά την ημερήσια πρόσληψη αλατιού κάθε ατόμου σε λιγότερο από 5 γραμμάρια.

Εφαρμόστε το «κουτάλι ελέγχου αλατιού» στην καθημερινή σας ζωή. Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως φύκια, σπανάκι, λάχανο, κόκκινο αμάραντο, μανιτάρια, σέλινο, μπρόκολο, μπανάνες, αρακάς, γλυκοπατάτες... Τρώτε ντομάτες, αγγούρια, μήλα και άλλα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες με μέτρο. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά όπως το καστανό ρύζι, η βρώμη, το φαγόπυρο... είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, υποστηρίζοντας την καλή πέψη.

Μειώστε τα κακά λιπαρά

Ελέγξτε την αναλογία λίπους σε ενέργεια στο 25-30% και δώστε προσοχή στη φύση του λίπους. Τρώτε λιγότερο λιπαρό κρέας και ζωικά έλαια, περιορίστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, όπως εγκεφάλους και όργανα ζώων, πλήρες γάλα. Χρησιμοποιήστε περισσότερα φυτικά έλαια, όπως σογιέλαιο, φυστικέλαιο, ηλιέλαιο.

Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας

Η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας παίζει ρόλο στη διατήρηση της ελαστικότητας των αιμοφόρων αγγείων και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να δίνουν προτεραιότητα σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, όπως ψάρια, πουλερικά, αυγά και σόγια.

Τρώτε ψάρι τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, δίνοντας προτεραιότητα σε ψάρια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος. Τρώτε φασόλια και προϊόντα σόγιας με μέτρο, όπως τόφου, γάλα σόγιας...

Σταματήστε το κάπνισμα και περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ αποτελούν παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση.

Θα πρέπει να διακόψετε αποφασιστικά το κάπνισμα και να αποφύγετε τις βλαβερές συνέπειες του καπνού του τσιγάρου. Πίνετε αλκοόλ με μέτρο, η ημερήσια κατανάλωση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 25 γραμμάρια αλκοόλ για τους άνδρες (2 κανονικά ποτά) και τα 15 γραμμάρια αλκοόλ για τις γυναίκες (1 τυπικό ποτό). Μην πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι για να αποφύγετε την αύξηση της επιβάρυνσης του ήπατος.

Πίνετε τσάι αντί για αλκοόλ. Η τανίνη στο τσάι έχει την ίδια λειτουργία με τη βιταμίνη Ε, η οποία μπορεί να αυξήσει την ελαστικότητα των τριχοειδών αγγείων. Επομένως, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να πίνουν τσάι σε λογικά πλαίσια, κάτι που είναι ευεργετικό για την πρόληψη και τη θεραπεία της νόσου.

Ασκηθείτε μέτρια και τακτικά

Η μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του σωματικού στρες. Οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να επιλέγουν ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως περπάτημα, τάι τσι, γιόγκα, τσιγκόνγκ... για να αποφεύγουν την έντονη άσκηση.

Κάντε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα, όπως περπάτημα, κολύμπι, γιόγκα κ.λπ. Αποφύγετε την έντονη άσκηση και αποφύγετε την άσκηση σε ακραίες καιρικές συνθήκες. Εάν είναι δυνατόν, αναπτύξτε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης υπό την καθοδήγηση γιατρού ή γυμναστή.

Διατηρήστε καλές συνήθειες διαβίωσης

Οι καλές συνήθειες εργασίας και ανάπαυσης είναι επίσης σημαντικές για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Ο επαρκής ύπνος και η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος βοηθούν στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε μέρα, αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά και να μην κοιμάστε αρκετά. Δημιουργήστε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να το τηρείτε. Εάν έχετε προβλήματα όπως διαταραχές ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για συμβουλές και θεραπεία.

Κάνοντας ολοκληρωμένες προσαρμογές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να ελέγχουν καλύτερα την πάθησή τους και να μειώσουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Ωστόσο, οι προσαρμογές θα πρέπει να προσαρμόζονται στη φυσική κατάσταση του ατόμου και στις συστάσεις του γιατρού.

Αμερικανική Ιταλία

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/meo-kiem-soat-huyet-ap-4734783.html