Η χρόνια έλλειψη ύπνου επιταχύνει τη γήρανση του εγκεφάλου και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας

Η χρόνια αϋπνία όχι μόνο κουράζει το σώμα, αλλά γερνάει και σιωπηλά τον εγκέφαλο 4 χρόνια πιο γρήγορα, αυξάνοντας τον κίνδυνο άνοιας, κατάθλιψης και μιας σειράς άλλων επικίνδυνων ασθενειών.

Η αϋπνία, και ιδιαίτερα η χρόνια αϋπνία, όχι μόνο σας κάνει να κουράζεστε συνεχώς και να μην έχετε ενέργεια, αλλά αποτελεί και έναν «κρυφό ένοχο» που επιταχύνει τη γήρανση του εγκεφάλου, αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας και πολλών άλλων επικίνδυνων ασθενειών.

Κακός ύπνος - ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι γνωστικής παρακμής

Σύμφωνα με τον ιατρικό ορισμό, η χρόνια αϋπνία είναι μια πάθηση που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο για τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα και διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες. Δεν πρόκειται απλώς για μια διαταραχή ύπνου, αλλά μπορεί επίσης να αποτελεί πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι νευρολογικής νόσου.

Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, ο εγκέφαλος οργανώνει και αποθηκεύει αναμνήσεις και εδραιώνει τη μάθηση. Η κακή ποιότητα ύπνου διαταράσσει αυτή τη διαδικασία, με αποτέλεσμα ο ασθενής να μην είναι συγκεντρωμένος και να ξεχνάει.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology, η οποία παρακολούθησε σχεδόν 2.800 υγιείς ηλικιωμένους ενήλικες για περισσότερα από πέντε χρόνια, διαπίστωσε ότι τα άτομα με χρόνια αϋπνία είχαν 40% υψηλότερο κίνδυνο ήπιας γνωστικής εξασθένησης (MCI) ή άνοιας σε σχέση με την άλλη ομάδα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης ότι η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να γεράσει τον εγκέφαλο κατά το ισοδύναμο τεσσάρων ετών. Οι αξονικές τομογραφίες έδειξαν συσσώρευση αμυλοειδών πλακών και αλλοιώσεων της λευκής ουσίας - αλλαγές χαρακτηριστικές της νόσου Αλτσχάιμερ.

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να αποτελέσει το «σημείο εκκίνησης» σοβαρών διαταραχών μνήμης αργότερα. (Φωτογραφία: iStock)

Αυτό κάνει τους ειδικούς να προειδοποιούν: η χρόνια αϋπνία δεν είναι απλώς ένα παροδικό σύμπτωμα, αλλά μπορεί να αποτελέσει το «σημείο εκκίνησης» σοβαρών διαταραχών μνήμης αργότερα.

Άλλες σοβαρές επιπτώσεις της παρατεταμένης αϋπνίας

Η στέρηση ύπνου όχι μόνο επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, αλλά οδηγεί και σε μια σειρά από συνέπειες για τη σωματική και ψυχική υγεία. Οι πιο συχνές βλαβερές συνέπειες περιλαμβάνουν:

Εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα

Η έλλειψη ύπνου κουράζει το σώμα, οδηγώντας σε αρνητική διάθεση. Τα άτομα με αϋπνία συχνά θυμώνουν εύκολα, αντιδρούν υπερβολικά και δυσκολεύονται να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, επηρεάζοντας τις κοινωνικές τους σχέσεις.

Αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης

Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η χρόνια στέρηση ύπνου οδηγεί σε κακή ψυχική υγεία και δημιουργεί συνθήκες για την ανάπτυξη άγχους και διαταραχών της διάθεσης.

Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα εκκρίνει κυτοκίνες - ενώσεις απαραίτητες για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Η στέρηση ύπνου μειώνει την παραγωγή κυτοκινών, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει από ασθένειες.

Η αϋπνία προκαλεί πολλές επιπτώσεις στην υγεία. (Φωτογραφία: iStock)

Καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η αϋπνία σχετίζεται στενά με την υψηλή αρτηριακή πίεση, την καρδιακή ανεπάρκεια και την αθηροσκλήρωση. Η Παγκόσμια Ένωση για το Εγκεφαλικό Επεισόδιο προειδοποιεί: οι νέοι με συχνή αϋπνία (18-34 ετών) έχουν 8 φορές υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου από ό,τι τα άτομα που κοιμούνται αρκετά.

Μεταβολικές διαταραχές, κίνδυνος διαβήτη

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί ανισορροπία στις ορμόνες ινσουλίνη και κορτιζόλη, προκαλώντας έτσι διαταραχές του μεταβολισμού του σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και διαβήτη τύπου 2.

Τι να κάνετε για να ξεφύγετε από τη «σπείρα» της αϋπνίας;

Η χρόνια αϋπνία πρέπει να εξετάζεται και να αντιμετωπίζεται έγκαιρα. Ωστόσο, εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή του γιατρού, μπορείτε να βελτιώσετε πλήρως προληπτικά τον ύπνο σας με απλές συνήθειες.

Δημιουργήστε έναν «βιολογικό ρυθμό» για το σώμα

Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο και περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ.

Φάτε και πιείτε για να βοηθήσετε τον ύπνο

Ορισμένες τροφές όπως ο σολομός, τα αμύγδαλα, τα ακτινίδια ή τα καρύδια είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης - της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο. Αποφύγετε τα λιπαρά φαγητά, τα γλυκά ή τα επεξεργασμένα τρόφιμα το βράδυ.

Χάρη στη δύναμη των βοτάνων

Το τσάι χαμομηλιού, το τσάι λωτού και το τσάι πασιφλόρας χρησιμοποιούνται από καιρό ως φυσικά ηρεμιστικά. Επιπλέον, το ginkgo biloba και το blueberry έχουν επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την εγκεφαλική κυκλοφορία του αίματος, υποστηρίζοντας την καλύτερη ποιότητα ύπνου.

Αφήστε το φυσικό άρωμα να σας ηρεμήσει τον ύπνο

Τα αιθέρια έλαια από λεβάντα, γιασεμί ή λεμονόχορτο έχουν χαλαρωτική επίδραση στα νεύρα, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Λίγο αιθέριο έλαιο στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να μετατρέψει τον χώρο σε ένα πραγματικό μέρος για ξεκούραση.

Άσκηση για «αποβολή στρες»

Η τακτική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά σας βοηθά επίσης να κοιμάστε καλύτερα. Περάστε 30 λεπτά την ημέρα περπατώντας γρήγορα, κάνοντας γιόγκα ή κολυμπώντας, και θα διαπιστώσετε ότι ο ύπνος έρχεται πιο φυσικά.

(Βιετνάμ+)

Πηγή: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp