Πώς να αποφύγετε το σοκ στο ισχίο όταν τρέχετε;

Αν είστε τακτικός δρομέας, πιθανότατα έχετε βιώσει σοκ στο ισχίο. Αυτός ο οξύς πόνος, που συχνά γίνεται αισθητός στην κοιλιά, δεν έχει γνωστή αιτία, αλλά υπάρχουν τρόποι για να τον αποφύγετε.

Ο εφαρμοσμένος αθλητικός επιστήμονας Τζόναθαν Ρόμπινσον του Πανεπιστημίου του Μπαθ (Ηνωμένο Βασίλειο) δήλωσε στην εφημερίδα Ανεξάρτητα από το γεγονός ότι το σοκ του ισχίου είναι «μία από εκείνες τις καταστάσεις όπου δεν υπάρχει οριστική απάντηση». Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του κορμού με έκταση υψηλής έντασης μπορούν να επηρεάσουν το φρενικό νεύρο.

Η περιορισμένη ροή αίματος προς το διάφραγμα, η αρτηριακή συμπίεση, η καταπόνηση των συνδέσμων, ο ερεθισμός των νεύρων και ο πόνος στο στομάχι φαίνεται να είναι λιγότερο συχνά σε όσους περπατούν και ποδηλάτες από ό,τι σε δρομείς.

Μην τρώτε πάρα πολύ για να μειώσετε το σοκ στο ισχίο όταν τρέχετε.

Αν και η αιτία είναι ακόμη αρκετά ασαφής, ο Jonathan Robinson εξακολουθεί να επιβεβαιώνει ότι ο χρόνος του φαγητού καθορίζει την κατάσταση του σοκ στο ισχίο κατά το τρέξιμο.

Συμβουλεύει ότι αν μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ τουλάχιστον δύο ώρες πριν το τρέξιμο και περιορίσετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του σοκ στο ισχίο.

Επιπλέον, η διατήρηση της ενυδάτωσης, η κατανάλωση λίγο-λίγο υγρών αντί για ένα μεγάλο φορτίο μονομιάς και η καλή προθέρμανση πριν από το τρέξιμο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου.

Ο Jonathan Robinson αναφέρει μια παρόμοια άποψη σε μια μελέτη του 2014 στο Journal of Sports Medicine, συνιστώντας την αποφυγή υπερτονικών ενώσεων πριν από το τρέξιμο, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, ειδικά στην θωρακική περιοχή, και τη χρήση φαρδιάς ζώνης για την υποστήριξη των κοιλιακών οργάνων.

Εάν τα παραπάνω μέτρα εξακολουθούν να μην μειώνουν το σοκ στο ισχίο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, πρέπει να σταματήσετε ή να μειώσετε την ταχύτητα τρεξίματός σας.

Όταν επιβραδύνουμε για σοκ στο ισχίο, θα πρέπει να επικεντρωθούμε λίγο περισσότερο στην αναπνοή μας. Ο συγχρονισμός της αναπνοής σας με το βήμα ή το στυλ τρεξίματος σας και η αποφυγή της ρηχής αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική μείωση του σοκ στο ισχίο.

Πηγή: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm