Πώς να αποτρέψετε την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια του Tet

Τρώτε υγιεινά, μειώστε το άγχος, περιορίστε το αλκοόλ για να βοηθήσετε στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, αποφύγετε τον υψηλό δείκτη αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet.

Κατά τη διάρκεια των μεγάλων διακοπών Τετ, όλοι περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους, διασκεδάζοντας, τρώγοντας και πίνοντας. Τα παραδοσιακά πιάτα του Τετ συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και αλάτι. Ποτά όπως το αλκοόλ, η μπύρα και τα ανθρακούχα αναψυκτικά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο διαταραγμένος τρόπος ζωής, η ακανόνιστη ανάπαυση, η έλλειψη άσκησης και το άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Ο Δρ. Tran Vu Minh Thu, επικεφαλής του 2ου Καρδιολογικού Τμήματος, του Καρδιαγγειακού Κέντρου, του Γενικού Νοσοκομείου Tam Anh, στην πόλη Χο Τσι Μινχ, σας καθοδηγεί πώς να ελέγχετε την υψηλή αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet.

Διατηρήστε υγιεινή διατροφή

Το κέικ Chung, το κέικ Tet, το ρολό με χοιρινό, η μαρμελάδα, τα τουρσί κρεμμύδια, τα γλυκά... είναι τυπικά πιάτα κατά τη διάρκεια του βιετναμέζικου Tet, αλλά μπορούν να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να περιορίζουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη, καθώς και τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με πολύ αλάτι. Η συνολική συνιστώμενη πρόσληψη αλατιού για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι λιγότερο από 1.500 mg την ημέρα (περίπου 3/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι). Δώστε προτεραιότητα στα πράσινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λιπαρά ψάρια, τα φρούτα και το γάλα χαμηλών λιπαρών. Η συμπλήρωση καλίου από μπανάνες, αβοκάντο, καρπούζι, γλυκοπατάτες και κολοκύθα βοηθά στη μείωση της επίδρασης του νατρίου στην αρτηριακή πίεση και στη μείωση των δεικτών αρτηριακής πίεσης.

Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια του Tet. Φωτογραφία: Freepik

Περιορίστε το αλκοόλ

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν πρέπει να πίνουν αλκοόλ. Εάν πίνουν, θα πρέπει να πίνουν μόνο μέτριες ποσότητες, που αντιστοιχούν σε 360 ml μπύρας ή 150 ml κρασιού, 30 ml οινοπνευματωδών ποτών. Η κατανάλωση φιλτραρισμένου νερού, πράσινου τσαγιού, χυμού χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και γάλακτος χαμηλών λιπαρών είναι καλύτερη για την υγεία. Τα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση καφέ και ανθρακούχων αναψυκτικών.

Έλεγχος του στρες

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα απελευθερώνει ορμόνες που αυξάνουν την αρτηριακή πίεση. Το να διατηρείτε το μυαλό σας χαρούμενο και χαλαρό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όταν είστε αγχωμένοι, θα πρέπει να καθίσετε, να ξεκουραστείτε και να αναπνεύσετε βαθιά για να ηρεμήσετε.

Παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης

Άτομα με παράγοντες κινδύνου για υψηλή αρτηριακή πίεση ή ιστορικό της νόσου θα πρέπει να έχουν ένα πιεσόμετρο στο σπίτι για να παρακολουθούν εύκολα την υγεία τους.

Λαμβάνετε τακτικά φάρμακα

Οι ασθενείς δεν πρέπει να ξεχνούν να λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, όπως τους έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός τους κατά τη διάρκεια των διακοπών του Tet. Ο γιατρός Thu σημείωσε ότι τα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη που περιέχουν αποσυμφορητικά, όπως η οξυμεταζολίνη, η φαινυλεφρίνη και η ψευδοεφεδρίνη, μπορούν να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση.

Αυξήστε τη σωματική δραστηριότητα

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι καλή για την υγεία σας και βοηθά στη σύνδεση των ανθρώπων κατά τις πρώτες ημέρες της νέας χρονιάς. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης την εβδομάδα ή 30 λεπτά την ημέρα.

Η κοπριά μου

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/cach-phong-tang-huyet-ap-dip-tet-4710311.html