Αποκαλύπτοντας το μυστικό του να τρώτε χωρίς να ανησυχείτε για το βάρος σας

Πολλά πειράματα έχουν δείξει ότι η σειρά με την οποία καταναλώνονται οι ομάδες τροφίμων μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος και την απώλεια βάρους.

Mẹo ăn cơm no không lo béo bụng. (Nguồn: Yoga Daily)

Συμβουλές για να φάτε ένα πλήρες γεύμα χωρίς να ανησυχείτε για το βάρος. (Πηγή: Yoga Daily)

Δώστε προτεραιότητα στην κατανάλωση πρωτεΐνης από κρέας και ψάρι στην αρχή του γεύματος, στη συνέχεια σε φυτικές ίνες από λαχανικά, βολβούς και τέλος σε υδατάνθρακες (ρύζι, ψωμί κ.λπ.) για να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα υδατανθράκων που προσλαμβάνει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αντί να τρώτε λαχανικά στην αρχή του γεύματος, το ETToday προτείνει να τρώτε πρώτα τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες, οι οποίες βοηθούν στη δημιουργία ενός αισθήματος πληρότητας σε σύγκριση με την κατανάλωση λαχανικών.

Η διάσπαση των πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία των υποδοχέων χολοκυστοκινίνης (CCK) στο λεπτό έντερο και στα νησίδια του παγκρέατος. Όταν αυξάνονται τα επίπεδα CCK στο αίμα, προκαλείται ένα αίσθημα πληρότητας, προκαλώντας την αντίδραση του εγκεφάλου λέγοντας στο σώμα να σταματήσει να τρώει.

Από την άλλη πλευρά, η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα που μπορούν να προωθήσουν την έκκριση χολοκυστοκινίνης και να ενεργοποιήσουν το αίσθημα κορεσμού.

Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τρώτε όσο κρέας θέλετε. Αν θέλετε να βελτιώσετε το βάρος σας, πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα ώστε να είστε χορτάτοι και κατάλληλοι για τις ανάγκες του σώματός σας.

Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα σε απλές μεθόδους μαγειρέματος, ελαχιστοποιώντας το λάδι και τα μπαχαρικά για να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον θερμίδων στο πιάτο.

Αν φάτε πρώτα λαχανικά, τα συστατικά των λαχανικών είναι κυρίως νερό και φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να μην ικανοποιήσουν τους γευστικούς σας κάλυκες, αλλά κάνουν το σώμα σας να θέλει να φάει περισσότερο.

[διαφήμιση_2]
Πηγή