Πόσο συχνά και πότε πρέπει να ελέγχουμε το βάρος μας;

Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ίσως θελήσετε να ζυγίζεστε καθημερινά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Το να ζυγίζεστε καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εμμονικές σκέψεις.

Ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη νοοτροπία και τους στόχους σας - Φωτογραφία: FREEPIK

Πώς, λοιπόν, θα βρείτε μια υγιή ισορροπία; Πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά ή μία φορά την εβδομάδα; Το βράδυ ή το πρωί; Με παπούτσια ή χωρίς παπούτσια;

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζομαι;

Σύμφωνα με το Media Feed, η απάντηση δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζετε. Ένα υγιές πρόγραμμα απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί σε μεγάλο βαθμό από τη νοοτροπία και τους στόχους σας.

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να ανεβαίνουν στη ζυγαριά κάθε πρωί τους βοηθά να τηρήσουν τη διατροφή τους για την ημέρα. Για άλλους, οι αρνητικές επιπτώσεις της καθημερινής ζύγισης μπορεί να υπερτερούν των οφελών.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση στο πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε, καθώς εξαρτάται από τους στόχους απώλειας βάρους σας, την κατάσταση της ψυχικής σας υγείας και τις συστάσεις του γιατρού ή του επαγγελματία υγείας σας.

Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά ζυγίζεστε, η παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να είναι ωφέλιμη εάν θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Το να ανεβείτε στη ζυγαριά μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε εάν χρειάζεται να κάνετε προσαρμογές στη διατροφή ή στο πρόγραμμα άσκησής σας.

Μια μελέτη της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι τα άτομα που ζυγίζονταν τακτικά έτειναν να χάνουν βάρος σταθερά σε διάστημα ενός έτους. Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η τακτική ζύγιση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι απογοητευτικό να ζυγίζεστε κάθε μέρα, καθώς το βάρος μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις λόγω πολλών παραγόντων. Στην πραγματικότητα, το βάρος ενός ενήλικα μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις κατά 1-2 κιλά μέσα σε λίγες μέρες.

Όταν ζυγίζεστε κάθε μέρα, να θυμάστε ότι ο αριθμός στη ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια τι κάνατε την προηγούμενη μέρα. Το βάρος του νερού και άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν διακυμάνσεις στο βάρος σας, κάνοντάς σας να φαίνεται ότι έχετε πάρει ή χάσει βάρος με μη ρεαλιστικό τρόπο.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να ζυγιστείτε;

Εκτός από το πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε, υπάρχει και το ερώτημα πότε είναι η καλύτερη και η χειρότερη στιγμή για να ζυγίζεστε.

Το βάρος σας μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας λόγω πολλών παραγόντων, όπως το αν μόλις φάγατε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες ή αν ασκηθήκατε. Είναι σημαντικό να είστε συνεπείς όταν ζυγίζεστε.

Η ευκολότερη στιγμή για να διατηρήσετε τη συνέπεια είναι συνήθως το πρωί, αμέσως μετά το ξύπνημα και πριν ξεκινήσετε τις δραστηριότητες της ημέρας.

Ενώ το ζύγισμα είναι ένας απλός τρόπος για να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας, δεν είναι ο μόνος, ούτε απαραίτητα ο πιο ακριβής, τρόπος για να μετρήσετε την υγεία σας.

Όπως αναφέρθηκε, το βάρος μπορεί να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα ή από εβδομάδα σε εβδομάδα λόγω πολλών παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στη σύνθεση του σώματος. Δεδομένου ότι οι μύες ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, αν ασκείστε τακτικά — ακόμα κι αν πρόκειται απλώς για περισσότερο περπάτημα — μπορεί να κερδίζετε μυϊκή μάζα.

Η αύξηση της μυϊκής μάζας ωφελεί την υγεία σας με πολλούς τρόπους, από την ενίσχυση του μεταβολισμού σας έως τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία σας μετρώντας την αρτηριακή σας πίεση. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο και διαβήτη. Η αρτηριακή πίεση είναι επίσης ένας σημαντικός δείκτης της συνολικής σας υγείας.

Πηγή: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm