Ο γιατρός δείχνει στον Tet πώς να τρώει πρωινό για να χάσει βάρος γρήγορα

Ο Δρ. Michael Mosley συμβουλεύει: Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε αμέσως τη ζάχαρη, τα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ποτά και τα επιδόρπια, σύμφωνα με την Times Now News.

Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά, το λευκό ρύζι, οι πατάτες και το λευκό ψωμί θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται, λέει ο κ. Mosley.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει πρώτα να κόψετε τη ζάχαρη.

Αντ' αυτού, επιλέξτε βρώμη, καστανό ρύζι, βραστές γλυκοπατάτες, φασόλια φούρνου ή σπιτικά ψητά δημητριακά και φρούτα με τη φλούδα όπως γκουάβα, μήλα και αχλάδια για πρωινό.

Τα φασόλια είναι επίσης υγιεινά και χορταστικά, λέει ο Δρ Μόσλεϊ. Γενικά, η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους είναι μια μεσογειακή διατροφή χαμηλών υδατανθράκων.

Τι είναι η μεσογειακή διατροφή;

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ (ΗΠΑ), η βάση της μεσογειακής διατροφής περιλαμβάνει:

Φυτικές τροφές: Καταναλώστε άφθονα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και όσπρια που είναι ελάχιστα επεξεργασμένα, φρέσκα, εποχιακά και τοπικά καλλιεργημένα.

Ελαιόλαδο: Αυτή είναι η κύρια πηγή λίπους.

Τυρί και γιαούρτι: Καταναλώστε καθημερινά σε χαμηλές έως μέτριες ποσότητες.

Ψάρια και πουλερικά: Χαμηλές έως μέτριες ποσότητες αρκετές φορές την εβδομάδα.

Κόκκινο κρέας: Περιστασιακά σε μικρές ποσότητες.

Γλυκά: Τα επιδόρπια με προσθήκη ζάχαρης ή μελιού πρέπει να τρώγονται μόνο μερικές φορές την εβδομάδα.

Αλκοόλ: Χαμηλές έως μέτριες ποσότητες, συνήθως με τα γεύματα.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, αποφύγετε τη ζάχαρη, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά επιδόρπια.

Θα πρέπει να επιλέξεις βρώμη, βραστές γλυκοπατάτες... για πρωινό.

Τα πιάτα πρωινού βοηθούν στην απώλεια βάρους

Βρώμη που μαγειρεύεται όλη τη νύχτα (μουλιάστε τη βρώμη όλη τη νύχτα με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή γάλα με ξηρούς καρπούς, ξηρούς καρπούς, σπόρους chia και φρούτα όπως μπανάνες, φράουλες, μήλα... στο ψυγείο, φτιάξτε πρωινό).

Σπιτική βρώμη.

Σπιτικά smoothies.

Κέικ βρώμης και μπανάνας.

Κινόα με φράουλες και φιστίκια Αιγίνης.

Σκέτο γιαούρτι με φρούτα, σύμφωνα με το Times Now News.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm