Γιατρός: Τι πρέπει να τρώτε για να προστατεύσετε το πεπτικό και καρδιαγγειακό σας σύστημα κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Για τα άτομα με χρόνιες παθήσεις, εκτός από την προετοιμασία φαρμάκων για μεγάλα ταξίδια κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στη διατροφή, όπως τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακές παθήσεις θα πρέπει να ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, να αποφεύγουν το αλκοόλ, τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να παραλείπουν γεύματα, να περιορίζουν το άμυλο και τα γλυκά...

Ο Δρ. Kieu Xuan Thy, Αναπληρωτής Διευθυντής της Μονάδας 3 του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Ιατρικής και Φαρμακευτικής στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι ένα επιστημονικό διατροφικό πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των διακοπών όχι μόνο βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές, αλλά βοηθά και στη διατήρηση των βιολογικών ρυθμών, περιορίζοντας την εμφάνιση πολλών χρόνιων ασθενειών. Συγκεκριμένα, άτομα με υποκείμενα νοσήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρδιαγγειακά νοσήματα, βρογχικό άσθμα, ηπατική και νεφρική νόσο ή διαταραχές των λιπιδίων είναι συχνά επιρρεπή σε επιπλοκές όταν αλλάζουν το περιβάλλον και τον τρόπο ζωής.

Τρώτε επιστημονικά για να προστατεύσετε το πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα

Ο Δρ. Xuan Thy μοιράζεται μερικές σημειώσεις για μια επιστημονική διατροφή κατά τη διάρκεια των διακοπών:

- Μην παραλείπετε το πρωινό : Πρόκειται για ένα σημαντικό γεύμα που βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά για τους ηλικιωμένους και τους διαβητικούς.

- Τρώτε μαγειρεμένο φαγητό και πίνετε βραστό νερό : Αποφύγετε απολύτως τα ωμά ή μη καλά μαγειρεμένα πιάτα και τα θαλασσινά άγνωστης προέλευσης για να περιορίσετε τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών ή τροφικής δηλητηρίασης.

- Προσθέστε πράσινα λαχανικά και φρούτα : Βοηθά στην παροχή βιταμινών, φυτικών ινών, στον περιορισμό της δυσκοιλιότητας και στην αύξηση της αντοχής.

- Πίνετε αρκετό νερό : Πίνετε 1,5-2 λίτρα νερό/ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε εάν ταξιδεύετε σε εξωτερικούς χώρους σε ζεστό καιρό. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση ανθρακούχων αναψυκτικών και αλκοόλ.

- Ετοιμάστε υγιεινά σνακ : Ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, γιαούρτι ή ψωμί ολικής αλέσεως για χρήση σε μακρινά ταξίδια ή όταν δεν έχετε χρόνο για φαγητό.

Ετοιμάστε υγιεινά σνακ για μακρινά ταξίδια ή όταν δεν έχετε χρόνο για φαγητό

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Κατάλληλη διατροφή για κάθε ασθένεια

- Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακά νοσήματα: Ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι, αποφεύγουν το αλκοόλ και μην ασκούνται υπερβολικά.

- Διαβητικοί: Μην παραλείπετε γεύματα, περιορίστε το άμυλο και τα γλυκά· έχετε μαζί σας μικρές καραμέλες για την πρόληψη της υπογλυκαιμίας.

- Άτομα με άσθμα, πνευμονοπάθεια: Να έχετε μαζί σας συσκευή εισπνοής, να αποφεύγετε μολυσμένα και σκονισμένα περιβάλλοντα.

- Άτομα με παθήσεις του ήπατος και του στομάχου: Περιορίστε το αλκοόλ, τα λιπαρά, πικάντικα και ξινά τρόφιμα για να αποφύγετε τους ερεθισμούς.

Γυμναστείτε και ξεκουραστείτε σωστά κατά τη διάρκεια των διακοπών

Οι διακοπές συχνά συνοδεύονται από πολλές υπαίθριες δραστηριότητες όπως ορειβασία, κολύμπι, πεζοπορία. Ωστόσο, για να προστατεύσετε την υγεία σας, πρέπει να διατηρείτε κατάλληλες αρχές άσκησης, όπως καθημερινή άσκηση όπως περπάτημα, ελαφριά άσκηση για 20-30 λεπτά για να διατηρήσετε την ευλυγισία, να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Όταν ταξιδεύετε σε μεγάλες αποστάσεις: θα πρέπει να στέκεστε όρθιοι, να κάνετε ελαφριά άσκηση ή να κινείτε τα χέρια και τα πόδια σας κάθε 1-2 ώρες για να αποτρέψετε τη θρόμβωση των ενδόμυων φλεβών.

Αποφύγετε την έντονη άσκηση, όπως η ανάβαση σε ψηλά βουνά, η κολύμβηση σε μεγάλες αποστάσεις ή οι καταδύσεις, εάν έχετε υποκείμενες καρδιαγγειακές ή αναπνευστικές παθήσεις. Κοιμηθείτε αρκετά και αποφύγετε να μένετε ξύπνιοι πολύ αργά για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να ενισχύσει την αντίστασή του.

Φέρτε μαζί σας αρκετό φάρμακο και πάρτε τη σωστή δόση

Επιπλέον, ο Δρ. Thy συνιστά να προετοιμάζετε αρκετά φάρμακα για όλες τις διακοπές, ακόμη και να έχετε μαζί σας μερικές επιπλέον ημέρες σε περίπτωση που το ταξίδι παραταθεί ή χαθεί. Λάβετε τα φάρμακα εγκαίρως και μην τα σταματάτε ποτέ, ακόμα κι αν αισθάνεστε καλά. Τοποθετήστε τα φάρμακα σε ένα κουτί με σαφή ετικέτα για να αποφύγετε σύγχυση κατά τη χρήση τους.

Φέρτε μαζί σας βασικά ιατρικά αρχεία: Ιατρικό ιστορικό, την πιο πρόσφατη συνταγή, κάρτα ασφάλισης υγείας, σημειώστε τον αριθμό τηλεφώνου του θεράποντος ιατρού ή συγγενή για επικοινωνία όταν χρειάζεται.

«Εάν έχετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη, υψηλό πυρετό, συχνή διάρροια... πρέπει να πάτε στο πλησιέστερο ιατρικό κέντρο. Σε καμία περίπτωση μην αυξάνετε αυθαίρετα τη δόση του φαρμάκου ή χρησιμοποιείτε επιπλέον παράξενα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή», σημείωσε ο γιατρός.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm