5 σιωπηλά σημάδια που σας προειδοποιούν ότι χρειάζεται άσκηση

Η ειδικός Lisa N. Folden, φυσιοθεραπεύτρια, ιδρύτρια της Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (ΗΠΑ), μοιράζεται 4 εκπληκτικά σημάδια που σας προειδοποιούν ότι πρέπει να ασκείστε περισσότερο.

Ακολουθούν ορισμένα σημάδια που πρέπει να προσέξετε.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα να παράγει περισσότερες «ορμόνες της χαράς», ενδορφίνες.

Δυσκοιλιότητα

Η δυσκοιλιότητα είναι ένα σημάδι ότι δεν λαμβάνετε αρκετές φυτικές ίνες και νερό... ή ότι δεν κινείστε αρκετά, λέει ο Δρ. Φόλντεν.

Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε όλη μέρα μπορεί να επηρεάσει τις κενώσεις του εντέρου σας. Για να διατηρήσετε λοιπόν την κινητικότητα, κινηθείτε τακτικά. Κάντε έναν σύντομο περίπατο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή σηκωθείτε και κινηθείτε μερικές φορές την ημέρα. Το σώμα και τα έντερά σας θα σας ευγνωμονούν, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Health .

Μυϊκή καταπόνηση

Γιατρός Όσο περισσότερο τεντώνετε και κινείτε τους μύες σας, τόσο πιο ευέλικτοι γίνονται, εξηγεί ο Folden. Όταν σταματάτε να τους κινείτε, γίνονται δύσκαμπτοι ή σφιχτοί, καθιστώντας δύσκολη ή επώδυνη την τακτική κίνησή τους.

Αν νιώθετε άβολα κάνοντας καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκώνετε αντικείμενα, προσθέστε λίγα λεπτά διατάσεων μερικές φορές την εβδομάδα.

Δύσκαμπτες αρθρώσεις

Οι αρθρώσεις περιέχουν αρθρικό υγρό που βοηθά στην ομαλή και ανώδυνη κίνηση.

Όταν δεν κινείστε και δεν ασκείστε τακτικά, η παραγωγή υγρών αρχίζει να επιβραδύνεται και οι αρθρώσεις σας το αντιλαμβάνονται, εξηγεί ο Folden.

Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώσετε έναν ήχο «τριξίματος» στις αρθρώσεις σας το πρωί. Το να περπατάτε λίγο κάθε μέρα και να παραμένετε ενυδατωμένοι θα βοηθήσει στην επιστροφή του αρθρικού υγρού.

Αν το ανέβασμα σκάλας σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και λαχανιασμένοι, αυτό είναι σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερη αερόβια άσκηση.

Εύκολη κόπωση, δύσπνοια

Αν το ανέβασμα σκάλας ή το ψώνισμα στο σούπερ μάρκετ σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και λαχανιασμένοι, αυτό είναι σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερη αερόβια άσκηση.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι πνεύμονες και η καρδιά δεν έχουν συνηθίσει να αντλούν αίμα και να εργάζονται σε υψηλότερο επίπεδο, εξηγεί ο Δρ. Φόλντεν.

Έτσι, υπερφορτώνονται όταν κάνετε δραστηριότητες υψηλότερης έντασης, όπως τρέξιμο ή ανέβασμα σκάλας. Η διατήρηση της ενεργητικότητας του σώματός σας είναι το καλύτερο φάρμακο για την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

Αίσθημα λύπης ή κακής διάθεσης

Η έλλειψη άσκησης μπορεί να είναι μια αιτία για κακή διάθεση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα κάνει το σώμα να παράγει περισσότερες ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας», λέει ο Δρ. Φόλντεν.

Οι ενδορφίνες δημιουργούν θετικά συναισθήματα, φέρνοντας ένα αίσθημα ευτυχίας και άνεσης, σύμφωνα με το Health.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm