5 τρόποι για να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια του κρύου καιρού

1. Κρατήστε το σώμα σας ζεστό. Να θυμάστε πάντα να ντύνεστε ζεστά, ειδικά στον αυχένα, την πλάτη και στις αρθρώσεις όπως οι καρποί, τα γόνατα και τα πόδια. Φορέστε καπέλο, γάντια και κλειστά παπούτσια για να προστατεύσετε το κεφάλι και τα άκρα σας από το κρύο. Τυλίξτε ένα κασκόλ γύρω από το λαιμό σας για να διατηρείτε τον αυχένα σας ζεστό και να αποφεύγετε τον αέρα.

2. Ασκηθείτε τακτικά. Η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, η γιόγκα, το τάι τσι κ.λπ., βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη διατήρηση της ευλυγισίας και στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Ταυτόχρονα, μην κάθεστε ή ξαπλώνετε για πολύ ώρα. Αλλάζετε συχνά θέσεις για να αποφύγετε τις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

Στην πόλη Χο Τσι Μινχ το πρωί της 13ης Ιανουαρίου, ο καιρός κρύωσε, η θερμοκρασία ήταν περίπου 19 βαθμοί Κελσίου, και οι γονείς φόρεσαν περισσότερα ζεστά ρούχα στα παιδιά τους.

3. Λογική διατροφή. Για να βοηθήσετε στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή σε μια λογική, ισορροπημένη διατροφή, με συμπληρωματική πρόσληψη ασβεστίου (κατανάλωση γάλακτος, κατανάλωση θαλασσινών, σκουροπράσινων φυλλωδών λαχανικών) για την αύξηση του ασβεστίου για τα οστά. Θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας των οστών και των αρθρώσεων βρίσκονται επίσης στα ψάρια, στους σπόρους chia και στα καρύδια. Περιορίστε τα πικάντικα φαγητά, επειδή αυτά τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την αρθρίτιδα. Επιπλέον, η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στη διατήρηση της υγρασίας στις αρθρώσεις.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντική για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στις αρθρώσεις σας, ειδικά στα γόνατά σας, επιδεινώνοντας τον πόνο στις αρθρώσεις. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και ενός προγράμματος άσκησης για τον έλεγχο του βάρους σας θα βοηθήσει στην καλύτερη προστασία του σώματός σας κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής.

4. Χρησιμοποιήστε θερμοθεραπεία. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό επίθεμα για να ανακουφίσετε τον πόνο και να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις σας. Οι θερμές θερμοκρασίες βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας τον πόνο στα οστά και τις αρθρώσεις.

5. Τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι . Τα άτομα με πόνους στα οστά και τις αρθρώσεις πρέπει να παρακολουθούν την υγεία τους και να υποβάλλονται σε τακτικούς ιατρικούς ελέγχους για την έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων στα οστά και τις αρθρώσεις και την έγκαιρη θεραπεία.

Σημειώστε ότι πρέπει να αποφεύγετε την έκθεση σε εξαιρετικά κρύα περιβάλλοντα περιορίζοντας τις εξόδους όταν κάνει πολύ κρύο, ειδικά νωρίς το πρωί και αργά το βράδυ, όταν το σώμα δεν έχει ακόμη προλάβει να συνηθίσει τη θερμοκρασία. Θα πρέπει να περιμένετε να ζεσταθεί το σώμα πριν βγείτε έξω. Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικός, επειδή ο ύπνος βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να αναγεννήσει την υγεία του.

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm