So trainieren Sie bei heißem Wetter, um einen Hitzschlag zu vermeiden

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Frühmorgens Sport zu treiben, regelmäßig Wasser zu trinken und nicht gleich nach dem Training in die Klimaanlage zu gehen, hilft Ihnen, einem Hitzschlag während der heißen Jahreszeit vorzubeugen.

Das ganze Land befindet sich auf dem Höhepunkt der Hitzesaison. Dr. Kieu Xuan Thy vom Universitätsklinikum für Medizin und Pharmazie in Ho-Chi-Minh-Stadt – Zweigstelle 3 – erklärte, dass das heiße Wetter die Lebensgewohnheiten und die Gesundheit der Menschen stark beeinflusst. Insbesondere die Bewegungsgewohnheiten im Freien müssten angepasst werden, um die Gesundheit zu schützen und Hitzschläge zu vermeiden.

Üben Sie frühmorgens

Sie sollten frühmorgens zwischen 6 und 7 Uhr Sport treiben, wenn die Außentemperatur angenehm niedrig ist und Sonnenlicht und UV-Strahlung noch nicht zu viel Wärme erzeugen. Beschränken Sie sportliche Aktivitäten im Freien nach dieser Zeit, da die Außentemperatur gegen Mittag ansteigt und leicht einen Hitzeschock verursachen kann.

Mäßige körperliche Betätigung

In der alten medizinischen Literatur finden sich Ratschläge zum Lebensstil im Sommer: mehr Ruhe, leichte und moderate Bewegung und nicht zu viel Sport, um nicht zu stark zu schwitzen. Sie können einen leichten Spaziergang machen, frühmorgens frische Luft atmen und anstelle von anstrengenden Übungen Gesundheitsübungen machen.

Trinken Sie ausreichend Wasser

Während des Trainings ist es immer wichtig, Wasser nachzufüllen. Besonders bei heißem Wetter benötigt der Körper im Laufe des Tages immer häufiger Wasser. Trinken Sie regelmäßig. Warten Sie nicht, bis Sie zu durstig sind. Trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal, sondern verteilen Sie es auf bestimmte Zeiträume, damit der Körper es optimal aufnehmen kann. Vermeiden Sie übermäßigen Durstlöscherkonsum, kohlensäurehaltiges Wasser, Kaffee und Tee.

Trainieren Sie im Schatten

Wenn Ihr Zuhause in der Nähe eines Parks liegt, sollten Sie dort trainieren. Alternativ können Sie im Garten, im Schatten oder in einem speziellen Fitnessstudio trainieren, um die Auswirkungen der Hitze zu vermeiden.

Ausrüstung für das Training

Tragen Sie kühle, helle Kleidung, um Wärmeaufnahme zu vermeiden, Schweiß zu absorbieren und nicht zu stickig zu sein, damit sich Ihr Körper wohlfühlt. Wenn Sie an einem Ort mit wenigen Bäumen trainieren, tragen Sie einen breitkrempigen Hut. Vergessen Sie nicht, während des Trainings ständig Wasser zu trinken.

Ruhen Sie sich richtig aus

Nach dem Sport sollten Sie sich sanft entspannen, den Schweiß abtrocknen und sich im Freien bei Zimmertemperatur aufhalten, bis das Schwitzen aufhört.

Nahrungsergänzungsmittel

Nehmen Sie regelmäßig Vitamine und Mineralstoffe zu sich, vorzugsweise in Form von Mineralwasser, Gemüse und Obst. Nehmen Sie ausreichend Eiweiß und andere Nährstoffe zu sich, um Ihren Körper für körperliche und geistige Aktivitäten gesund zu halten.

Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen

Plötzliche Temperaturwechsel von einer klimatisierten Umgebung zur Außenumgebung können leicht einen Hitzeschock verursachen. Betreten Sie daher nach dem Training nicht sofort eine klimatisierte Umgebung und duschen Sie auch nicht sofort. Die Raumtemperatur im klimatisierten Raum sollte 25–28 Grad Celsius betragen.

Bevor Sie von einem klimatisierten Raum in eine heiße Umgebung wechseln, sollten Sie etwas Bewegung machen und Ihre Gesichtsmuskulatur massieren. Achten Sie beim Betreten eines klimatisierten Raums aus einer heißen Umgebung darauf, dass Ihr Körper trocken ist, und vermeiden Sie direkten Kontakt mit der klimatisierten Luft oder dem Ventilator, insbesondere im Kopf-, Gesichts- und Nackenbereich.

Amerikanisches Italien

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