In einer aktuellen Studie fanden Experten der University of Otago (Nuseeland) heraus, dass leichte Kniebeugen am Abend die Schlafqualität verbessern und 30 Minuten länger als gewöhnlich schlafen können. Dieser Vorteil ist darauf zurückzuführen, dass Kniebeugen Ängste abbauen und entspannen. Laut der Gesundheitswebsite Medical News Today (UK) tragen alle diese Übungen zu einem besseren Schlaf bei.
Wenn Sie abends Kniebeugen machen, können Sie leichter einschlafen und länger schlafen.
Leichte Kniebeugen am Abend helfen dem Körper, die Ausschüttung von Endorphinen zu steigern, den Hormonen, das uns hilft, uns wohl und entspannt zu fühlen. Weil wir uns wohl fühlen, schlafen wir leichter ein.
Darüber hinaus helfen Kniebeugen auch, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu regulieren. Eine der wichtigsten Funktionen des zirkadianen Rhythmus ist die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus. Regelmäßige Bewegung trägt zu einem gesunden zirkadianen Rhythmus bei und hilft, besser zu schlafen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Lange Zeit glaubten Experten, dass Sport am Abend den Schlaf stören könnte. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass leichte bis mittelintensive Übungen wie Kniebeugen am Abend den Schlaf tatsächlich verbessern können.
Um eine Überreizung des Körpers und damit Schlafstörungen zu vermeiden, empfehlen Experten, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen Kniebeugen zu machen. Nach zwei Stunden Training hat die Körpertemperatur genügend Zeit, abzusinken, und man schläft leichter ein.
Studien zeigen, dass die beste Zeit für Kniebeugen zwischen 17:00 und 21:30 Uhr liegt. Die Übungen sollten mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Kniebeugen sollten leicht bis mittelschwer und nicht zu schwer sein. Jede Einheit sollte 20 Minuten dauern, mit zwei Minuten Übung pro Satz und zwei Minuten Pause zwischen den Sätzen.
Neben Kniebeugen können auch Yoga, Planks, Gehen oder Joggen leichte Abendübungen sein, die beim Einschlafen helfen. Laut Medical News Today gilt die Faustregel, das Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
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Quelle: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
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