Der Bodybuilder Pham Van Mach hielt sich an ein strenges Trainingsprogramm und die richtige Ernährung, um gestern, am 9. November, seinen sechsten Weltmeistertitel in der 55-kg-Klasse zu gewinnen.
Pham Van Mach feiert am Abend des 9. November bei den Weltmeisterschaften in Wonju, Südkorea, eine Goldmedaille in der 55-kg-Klasse. Foto: FBNV
- Sie waren 2001, 2009, 2010, 2014 und 2017 Weltmeister in der 55-kg-Klasse. Wie fühlen Sie sich dieses Mal anders, wenn Sie mit 47 Jahren erneut antreten und gewinnen?
Es stimmt nicht, dass ich nicht überrascht bin, aber ich bin glücklich und stolz, weiterhin ganz oben auf dem Siegerpodest zu stehen. In jedem Turnier bin ich mit der besten Einstellung dabei und bereit, in jeder Situation die beste Leistung abzuliefern.
- Wie bereiten Sie sich dieses Mal auf das Turnier in Wonju, Korea vor?
Ich sage oft scherzhaft, aber es stimmt: „Kenne dich selbst und deinen Gegner, und du wirst 100 Spiele gewinnen.“ Neben den starken Athleten aus Thailand, Malaysia, Myanmar usw., die ich getroffen habe, gibt es an diesem Turnier auch andere sehr gute Athleten. Mir fällt auch auf, dass Athleten aus anderen Ländern jedes Jahr deutliche Fortschritte in ihrer Vorbereitung machen. Deshalb muss ich mich selbst sorgfältig vorbereiten und meine Gegner genau kennenlernen, um ihre Schwächen und Stärken zu erkennen, damit ich sie überwinden und von ihnen lernen kann. Dank dieser Erfahrung habe ich eine Reihe starker Gegner besiegt und bin Meister geworden.
- Sie sind seit 1997 im Bodybuilding tätig. Was ist das Geheimnis, das Ihnen hilft, diesem Sport bis heute treu zu bleiben?
Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung im Bodybuilding-Training und -Wettkampf habe ich viele Lektionen und Geheimnisse gelernt, um meine Form zu halten. An normalen Tagen trainiere ich zwei Stunden, aber in der Endphase des Wettkampfs steigere ich das Volumen auf drei bis fünf Stunden.
Außerdem lege ich Wert auf die Ernährung – ein Faktor, der für Sportler im Allgemeinen und Bodybuilder im Besonderen immer sehr wichtig ist. Eine gute Ernährung hilft mir, meine Muskulatur zu erhalten und regelmäßig trainieren zu können. Darüber hinaus muss ich mich für Training und Wettkampf disziplinieren, z. B. Alkohol und Genussmittel einschränken, fettarme Lebensmittel essen, nichts Frittiertes essen …, pünktlich schlafen gehen und ausreichend schlafen. Wenn man sich bewusst an die eigenen Bedürfnisse anpasst, wird der Erfolg kommen.
- Mit 47 Jahren sind Sie bereits ein Denkmal des vietnamesischen Bodybuildings. Mit welchen Schwierigkeiten müssen Sie im Vergleich zu Ihrer Jugend rechnen?
Scherzhaft gesagt, habe ich das Gefühl, je mehr ich trainiere, desto jünger werde ich. Aber ehrlich gesagt, in diesem Alter ist die Vorbereitungsphase auch mit vielen Schwierigkeiten und Herausforderungen verbunden. Wenn man älter wird, baut man Muskeln und Muskelgruppen langsamer auf als früher. Die körperliche Kraft ist auch nicht mehr so flexibel und ausdauernd wie in jungen Jahren. Außerdem ist die Verletzungsgefahr höher. Ich habe auch mein eigenes Leben, muss mich um viele Dinge kümmern und bin daher anfälliger für Stress … Aber wenn ich diese Schwierigkeiten überwunden habe, bin ich glücklich und zufrieden mit dem Bodybuilding.
- Wann planen Sie also, anzutreten?
- Ich denke, ich werde noch ein paar Jahre an Wettkämpfen teilnehmen, da meine Muskelmasse immer noch sehr gut für Wettkämpfe ist. Je älter der Ingwer, desto schärfer ist er.
Bodybuilding erfreut sich immer größerer Beliebtheit und immer mehr junge Menschen wollen es professionell betreiben. Was raten Sie ihnen?
Bodybuilding ist ein beliebter und großartiger Sport für jedermann. Um es jedoch zu Ihrer Leidenschaft zu machen, müssen Sie lernen und studieren. Wenn Sie dies tun, sind Sie auf dem richtigen Weg und erreichen Ihr Ziel sicher und effektiv.
Vnexpress.net
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