Die vielen überraschenden Vorteile des Bergaufgehens

Beim Bergaufgehen muss der Körper mehr arbeiten und trägt so zur Stärkung der Muskulatur, insbesondere der Beine und des Gesäßes, bei.

Gleichzeitig verbessert Bergaufgehen auch das Herz-Kreislauf-System, verbrennt mehr Kalorien und unterstützt effektiv die Gewichtsabnahme, heißt es auf der Gesundheitsseite Verywell Health .

Katrina Carter, eine Physiotherapeutin in den USA, hat auf die gesundheitlichen Vorteile des Bergaufgehens hingewiesen.

đi bộ lên dốc — Bergaufgehen verbessert das Herz-Kreislauf-System und verbrennt mehr Kalorien.

Muskelstärkung

Beim Bergaufgehen müssen deine großen Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß und Waden stärker arbeiten, um deinen Körper zu stützen. Dadurch werden sie stärker und straffer. Darüber hinaus stärkt diese Übung auch deine Hüften, Knie und Füße.

Bergauf gehen verbrennt viele Kalorien

Beim Bergaufgehen verbrennt man fast doppelt so viele Kalorien wie beim Gehen auf ebenem Boden. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von der Steigung ab.

Demnach verbrennen Sie bei einer Steigung von 10 % etwa doppelt so viele Kalorien, als wenn Sie die gleiche Strecke auf ebenem Untergrund zu Fuß zurücklegen.

Bei jeder 1%igen Steigung verbrennen Sie etwa 12% mehr Kalorien als beim Gehen auf einer ebenen Fläche.

Auch nach dem Training verbrennt Ihr Körper weiterhin Kalorien, um neue Muskeln in Ihren Beinen aufzubauen und zu erhalten.

Ausdauer steigern

Beim Bergaufgehen muss dein Körper mehr leisten. Gleichzeitig muss dein Herz stärker Blut pumpen, um deine Muskeln mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Das verbessert deine Ausdauer.

Erhöhte Herzfrequenz

Beim Bergaufgehen beschleunigt sich der Herzschlag, um den Körper mit ausreichend Sauerstoff zu versorgen. Das stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die allgemeine Gesundheit. Bergaufgehen kann die Herzfrequenz um bis zu 10 % erhöhen.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Bergaufgehen kann den Einfluss von Genen verringern, die zu Gewichtszunahme führen

Gut für die Gelenke

Beim Bergaufgehen erhöht sich Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau, das mit intensiverem Training vergleichbar ist, ohne dass Ihre Gelenke belastet werden.

Dies ist besonders vorteilhaft für ältere Erwachsene oder Personen mit Knöchelproblemen, die die Auswirkungen des Trainings auf ihre Gelenke minimieren möchten.

Unterstützung bei der Gewichtsabnahme

Bergaufgehen hilft nicht nur dabei, Kalorien zu verbrennen, sondern trägt auch dazu bei, dass der Körper empfindlicher auf Insulin reagiert und so den Blutzuckerspiegel effektiv kontrolliert.

Darüber hinaus kann das Bergaufgehen den Einfluss von Genen verringern, die eine Gewichtszunahme verursachen.

Niedriger Blutdruck

Bergaufgehen hat weitere positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System und kann den Blutdruck deutlich senken. Darüber hinaus reduziert das Gehen im Freien Stress, was zur Stabilisierung des Blutdrucks beiträgt.