Die goldene Regel, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben können

„2-Tage-Regel“

Eine effektive Möglichkeit, Sport in Ihren Alltag zu integrieren, ist laut Times Of India die „2-Tage-Regel“.

Das Konzept ist einfach: Verbringen Sie nie mehr als zwei Tage hintereinander ohne Training. Diese Regel hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und verhindert, dass Sie Tage auslassen.

Wichtig ist, dass die Übungen leicht durchzuführen sind und Spaß machen, damit man dranbleibt.

So können Sie die „2-Tage-Regel“ umsetzen:

Wählen Sie Übungen, die Sie durchhalten können . Wählen Sie Übungen, die realistisch sind und Spaß machen. Von zügigem Gehen über Heimtraining bis hin zu Ihrem Lieblingssport ist alles möglich. Wichtig ist, dass die Übungen einfach durchzuführen sind und Spaß machen, damit Sie eher dabei bleiben.

Erstellen Sie einen Zeitplan . Planen Sie Ihr Training im Voraus und halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Egal, ob Sie morgens, nach dem Mittagessen oder abends trainieren, wenn Sie eine Trainingszeit festlegen, fällt es Ihnen leichter, an der Routine festzuhalten.

Seien Sie immer flexibel. Obwohl Beständigkeit wichtig ist, kann ein voller Terminkalender unvorhersehbar sein. Wenn Sie ein geplantes Training verpassen, versuchen Sie, es innerhalb der nächsten zwei Tage nachzuholen. Diese Flexibilität hilft Ihnen, am Ball zu bleiben, ohne Trainingseinheiten zu verpassen.

Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training. Vermeiden Sie Langeweile, indem Sie Ihr Training variieren. Kombinieren Sie verschiedene Übungen, um das Training interessant zu gestalten und verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Dies kann auch dazu beitragen, ein Plateau in Ihrem Training zu vermeiden.

Steigern Sie Ihre Motivation. Wenn Sie Ihre Ziele mit Freunden oder der Familie teilen, sind Sie möglicherweise motivierter, Ihr Training durchzuhalten.

Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich müde oder unwohl fühlen, ist es in Ordnung, eine Pause einzulegen. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu überfordern, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder wieder damit anfangen. Beständigkeit ist wichtiger als Intensität.

Die „2-Tage-Regel“ ist eine goldene Regel, die Ihnen hilft, mit der Zeit eine nachhaltige Trainingsgewohnheit aufzubauen. Passen Sie sie laut Times Of India nach Bedarf an Ihre Umstände und Ihr Fitnessniveau an.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nguyen-tac-vang-neu-ban-khong-the-tap-the-duc-thuong-xuyen-185231205192143434.htm