Wie Sie ein Nickerchen machen, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun

Ein 10- bis 30-minütiges Nickerchen am Mittag verbessert den Blutdruck und das Gedächtnis, allerdings steigt das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes, wenn Sie länger schlafen.

Wissenschaftler diskutieren noch immer darüber, ob ein Nickerchen eine gesunde Methode ist, das Gehirn in den energieärmsten Momenten des Tages wieder in Schwung zu bringen, oder ob es den zirkadianen Rhythmus zu stören droht.

Eine neue Studie der Harvard Business School in Spanien zeigt, dass Menschen, die länger als 30 Minuten schlafen, ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes haben. Dies liegt daran, dass diese Gruppe dazu neigt, mittags zu viel zu essen und nachts nicht die vollen acht Stunden Schlaf zu bekommen. Im Gegensatz dazu haben Menschen, die weniger als 30 Minuten schlafen, einen verbesserten Blutdruck und ein besseres Gedächtnis.

Warum nicken wir mittags ein?

Manche Menschen müssen aus medizinischen Gründen mitten am Tag ein Nickerchen machen, viele finden es jedoch angenehm, mitten am Tag ein 10-minütiges Nickerchen zu machen.

„Wir alle haben sehr unterschiedliche biologische Mechanismen. Manche Menschen machen nachmittags lieber ein Nickerchen, selbst wenn sie vollkommen gesund sind und nicht unter Schlafmangel leiden. Wenn ein Nickerchen Ihren Arbeitsplan nicht beeinträchtigt, schieben Sie es nicht auf“, rät Sophie Bostock, Gründerin von Sleep Scientist, einer britischen Schlafberatungsfirma.

Aufgrund unseres zirkadianen Rhythmus sinkt unser Energielevel zwischen 13 und 15 Uhr. Dann schlafen wir am ehesten ein. Auch wenn Sie krank oder übermüdet sind oder einfach zu viel zu Mittag gegessen haben, fühlen Sie sich nachmittags eher müde.

Vorteile des Nickerchens

Richtig gemacht, kann ein gutes Nickerchen Ihre Lebensqualität erheblich verbessern. „Ein Nickerchen hilft, Erinnerungen zu festigen, fördert die Umwandlung von Kurzzeit- in Langzeiterinnerungen und kann Ihre Stimmung für den Rest des Tages verbessern“, sagt Michael Breus, Gründer von Sleep Doctor.

Im Laufe der Jahre hat Breus außerdem herausgefunden, dass ein Nickerchen am späten Nachmittag die Lernleistung steigern kann. Schüler, die nach dem Mittagessen ein kurzes Nickerchen machen, sind den Rest des Tages leistungsfähiger.

Für gesunde Erwachsene sollte der beste Mittagsschlaf nur 10 bis 30 Minuten dauern. Foto: Freepik

Lange Nickerchen können gesundheitsschädlich sein

Bostock sagt, dass lange Nickerchen unseren zirkadianen Rhythmus stören und uns daran hindern, nachts erholsam zu schlafen. Nickerchen sind besser für Menschen geeignet, die nachts gut schlafen.

„Zu lange Mittagsschlafzeiten können Ihr Schlafbedürfnis in der Nacht verringern, was für Menschen mit Schlafstörungen ein Problem sein kann“, sagt Breus.

Wie lange sollte ein Nickerchen dauern?

Für gesunde Erwachsene dauert ein Nickerchen am besten 10 bis 30 Minuten. Ein längerer Schlaf führt von den Schlafphasen eins und zwei (die Energie und Konzentration fördern) zur dritten Phase, die zwar nachts Energie tankt, aber tagsüber nicht wach ist.

„Wenn Sie jedoch kleine Kinder haben oder im Schichtdienst arbeiten, ist es eine gute Strategie, die Nickerchen am Tag auszunutzen“, sagt Bostock.

Die meisten von uns wachen nachmittags benommen aus dem Tiefschlaf auf. „Das benommene Gefühl entsteht durch Schlafträgheit. Es handelt sich um einen Tiefschlafzyklus, der 25 Minuten nach dem Einschlafen beginnt, und es dauert bis zu einer Stunde, bis man vollständig wach ist, wenn man während dieses Zyklus geweckt wird“, sagt Bostock, die empfiehlt, einen Wecker zu stellen, um nicht in einen Tiefschlafzyklus zu fallen.

Hong Van (laut Telegraph )

Quellenlink: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html