Was sollten Sie tun, sobald Sie feststellen, dass Sie Bluthochdruck haben?

Das Risiko für Bluthochdruck steigt ab dem 35. Lebensjahr an und steigt ab dem 45. Lebensjahr deutlich an. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, besteht kein Grund zur Panik.

In den meisten Fällen lässt sich der Blutdruck durch entsprechende Lebensstiländerungen wirksam kontrollieren, ohne dass unmittelbar nach der Diagnose Medikamente erforderlich sind. Eine stabile, langfristige Blutdruckkontrolle beugt dem Risiko schwerwiegender Komplikationen wie Schlaganfall, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen vor, so die medizinische Informationswebsite Medicine Net (USA).

Durch angemessene Anpassungen des Lebensstils lässt sich der Blutdruck auch ohne Medikamente gut kontrollieren.

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Zu den Dingen, die Menschen unmittelbar nach der Diagnose von Bluthochdruck tun sollten, gehören:

Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten

Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der Blutdruckkontrolle. Eine Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und fettarmen Lebensmitteln kann den Blutdruck deutlich senken.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Salz enthält viel Natrium, einen der Hauptverursacher von Bluthochdruck. Die American Heart Association empfiehlt Erwachsenen mit Bluthochdruck, ihre Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg/Tag zu begrenzen.

Natrium erhöht den Blutdruck, da es den Körper dazu veranlasst, Wasser einzulagern, wodurch das Blutvolumen zunimmt und der Druck auf die Blutgefäßwände steigt. Um den Natriumkonsum zu reduzieren, sollten Menschen den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Konserven, Instantnudeln und Wurst einschränken.

Menschen mit Bluthochdruck sollten beim Kochen ihr Essen nur leicht würzen und Salz durch natürliche Gewürze wie Pfeffer, Knoblauch und Zitrone ersetzen. Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Reduzierung des Natriumkonsums um nur 1.000 mg pro Tag den systolischen Blutdruck um 5 mmHg senken kann.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Sport verbessert nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern trägt auch direkt zur Senkung des Blutdrucks bei. Körperliche Aktivität erhöht die Elastizität der Blutgefäße und verbessert den Blutfluss, wodurch der Druck auf die Gefäßwände reduziert wird. Sport hilft auch, Stress zu kontrollieren, der zu Bluthochdruck beitragen kann.

Untersuchungen im Hypertension Journal haben ergeben, dass Menschen, die sich angewöhnen, täglich 30 Minuten zügig zu gehen, ihren Blutdruck bereits nach wenigen Wochen um 5–8 mmHg senken können.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewicht oder Fettleibigkeit sind einer der größten Risikofaktoren für Bluthochdruck. Jedes verlorene Pfund kann den Blutdruck um etwa 1 mmHg senken. Laut Medicine Net beugt Gewichtskontrolle auch der Entwicklung anderer Erkrankungen wie Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen vor.

Quelle: https://thanhnien.vn/nen-lam-gi-ngay-khi-vua-phat-hien-bi-huyet-ap-cao-185250613130506399.htm