Wie viele Mahlzeiten pro Tag sollte ich essen, um effektiv abzunehmen, einschließlich Snacks?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass nicht nur die aufgenommene Kalorienmenge, sondern auch die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielt. Dies liegt an den Auswirkungen der Mahlzeitenverteilung auf den Körper.

Die Verteilung der Mahlzeiten über den Tag, beispielsweise Anzahl und Abstand zwischen den Mahlzeiten, kann sich auf den Stoffwechsel und die Hungerkontrolle auswirken. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today sind dies wichtige Faktoren für die Gewichtsabnahme.

Wenn Sie regelmäßig ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, können Sie leichter abnehmen.

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Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt in regelmäßigen Abständen dazu beiträgt, das Energieniveau stabil zu halten und Heißhungerattacken zu reduzieren. Dieser Zustand unterstützt die Gewichtsabnahme sehr.

Allerdings ist nicht jeder für viele kleine Mahlzeiten geeignet. Einige Studien haben gezeigt, dass drei Hauptmahlzeiten in angemessenen Abständen die Kalorien besser kontrollieren und das Risiko unkontrollierten Naschens verringern. Wichtig ist, dass jede Mahlzeit Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält, damit Sie sich lange satt fühlen.

Um optimale Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu erzielen, sollten daher die Abstände zwischen den Mahlzeiten und die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag an die persönlichen Gewohnheiten, das Aktivitätsniveau und den Hunger der jeweiligen Person angepasst werden.

Hilft das Essen oder Auslassen des Frühstücks beim Abnehmen?

Viele Menschen, die abnehmen möchten, fragen sich, ob sie regelmäßig frühstücken oder auf das Frühstück verzichten sollten. Viele Experten empfehlen ein regelmäßiges Frühstück mit gesunden Lebensmitteln. Der Grund dafür ist, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregt, den Blutzucker stabilisiert und übermäßiges Essen bei den anderen Mahlzeiten des Tages einschränkt. Das Auslassen des Frühstücks kann jedoch leicht den Hunger am Mittag verstärken, was zu übermäßigem Essen oder der Wahl zucker- und fettreicher Lebensmittel führt.

Es gibt jedoch Ausnahmen. Viele Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten, bei dem 8 oder 16 Stunden oder jeden zweiten Tag gefastet wird, hilft, Fett abzubauen, den Stoffwechsel zu verbessern und eine effektive Gewichtsabnahme zu unterstützen. Diese Ernährungsweise ist jedoch nicht für Menschen mit Vorerkrankungen, Schwangere oder Stillende geeignet.

Experten empfehlen daher, je nach Zeitplan und Wünschen drei Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen oder diese auf fünf kleine Mahlzeiten aufzuteilen. Das allgemeine Prinzip der Gewichtsabnahme ist ein Kaloriendefizit. Daher sollten kalorienarme Gerichte, die ein langes Sättigungsgefühl fördern, wie Ballaststoffe und Eiweiß, bevorzugt werden, während ungesunde Kohlenhydrate und Fette begrenzt werden. In Kombination mit Bewegung beschleunigt dies laut Medical News Today den Gewichtsverlust.

Quelle: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm