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Wie verändert sich Ihr Gehirn, wenn Sie eine Pause von den sozialen Medien machen?

Tạp chí Doanh NghiệpTạp chí Doanh Nghiệp03/01/2025

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DNVN – Laut Statistik verbringen Erwachsene in den USA durchschnittlich mehr als zwei Stunden pro Tag in sozialen Medien, während Teenager die doppelte Zeit auf Plattformen wie TikTok und Instagram verbringen.

Experten warnen davor, dass die Suchtgefahr sozialer Medien viele Menschen dazu treibt, nach Möglichkeiten zur „Entgiftung“ zu suchen. Die Google-Suchanfragen nach „Social Media Detox“ sind in letzter Zeit um 60 % gestiegen, was auf ein wachsendes Interesse an der Abkehr von der Suche hindeutet.

Kann der Verzicht auf soziale Medien wirklich etwas bewirken? Studien belegen dies und haben erhebliche positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit und die Gehirnfunktion.

Der Einfluss sozialer Medien auf das Gehirn

Viele Menschen vermuten, dass sich übermäßige Social-Media-Nutzung negativ auf ihr Leben auswirkt. Dies wurde noch deutlicher, als der Oxford University Press „Hirnfäule“ zum Wort des Jahres 2024 kürte.

Soziale Medien stimulieren das Belohnungssystem des Gehirns, was es schwierig macht, damit aufzuhören. Digitale Medien können genauso süchtig machen wie Alkohol und Drogen, sagt Suchtexpertin Anna Lembke.

Beim Surfen in sozialen Medien löst jeder Like oder Kommentar Dopamin aus, das Wohlfühlhormon im Gehirn. Ständige Nutzung führt jedoch dazu, dass das Gehirn seinen Dopaminhaushalt verliert, was zu einem Zustand der Deprivation führt und die Nutzer dazu zwingt, online zu gehen, um sich normal zu fühlen.

Verlust

Lembke empfiehlt eine Social-Media-Entgiftung, um das Gehirn wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Studienteilnehmer, die zwei Wochen lang auf Social Media verzichteten, berichteten von weniger Stress und einer verbesserten Schlafqualität.

Schon eine Pause von nur wenigen Tagen kann erhebliche Auswirkungen haben. Eine Studie mit Mädchen im Alter von 10 bis 19 Jahren ergab, dass eine dreitägige Pause von sozialen Medien das Selbstwertgefühl steigerte und das Gefühl der Körperscham verringerte.

Der anfängliche Entzugsprozess kann schwierig sein und Symptome wie Angstzustände oder Heißhunger auslösen. Doch das Überstehen dieser Phase ermöglicht dem Belohnungssystem des Gehirns einen Neustart.

So bewahren Sie gesunde Gewächsheiten bei

Auch nach dem Aufhören ist es wichtig, Schutzmaßnahmen zu ergreifen, um einen Rückfall zu vermeiden. Beispielsweise könntest du dein Handy aus dem Schlafzimmer verbannen oder die Benachrichtigungen sozialer Medien deaktivieren.

Anstatt einen schnellen Dopaminschub zu suchen, sollten Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen dauerhafte Zufriedenheit verschaffen, wie zum Beispiel ein Musikinstrument zu lernen oder zu kochen. Diese Aktivitäten helfen Ihrem Gehirn, Dopamin langsam freizusetzen und so das Gleichgewicht zu halten.

Experten empfehlen, das ganze Jahr über regelmäßig Social-Media-Pausen einzulegen, um eine ausgewogene Nutzung zu gewährleisten. Dies ist eine gute Möglichkeit, Ihr Verhältnis zu Social-Media-Plattformen zu bewerten.

Ganoderma (t/h)


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Quelle: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887

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