Wie kann man mehr Proteine zu sich nehmen, ohne übermäßig viel Fett anzusetzen?

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Obwohl es wichtig ist, ausreichend Protein zu sich zu nehmen, insbesondere für Fitnessstudiobesucher, besteht das Risiko, dass zu viel Protein zu einer Kalorienüberladung, einer erhöhten Fettspeicherung und einer Gewichtszunahme führen kann.

Einer der Gründe, warum eine hohe Proteinzufuhr die Fettansammlung fördert, ist der versteckte Fettgehalt in proteinreichen Lebensmitteln. Glücklicherweise gibt es laut der Gesundheitswebsite Verywell Health (USA) einige Möglichkeiten, die Proteinzufuhr zu erhöhen, ohne zu viel Fett zu konsumieren.

Làm thế nào để ăn nhiều protein mà không tăng mỡ thừa?- Ảnh 1. — Der Verzehr von magerem, proteinreichem Fleisch und die Vermeidung von fettem Fleisch tragen dazu bei, das Risiko einer Gewichtszunahme durch den Verzehr vieler proteinreicher Lebensmittel zu verringern.

Wenn Sie die Proteinmenge in Ihrer täglichen Ernährung erhöhen und gleichzeitig die Fettmenge minimieren möchten, wählen Sie proteinreiche, aber fettarme Lebensmittel wie Hähnchen ohne Haut, mageres Rindfleisch, mageres Schweinefleisch, Eiweiß, Thunfisch, Lachs, Garnelen, Magermilch und Bohnen wie Linsen, grüne Bohnen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen.

Achten Sie auf die Portion

Obwohl magere Proteinquellen vorteilhaft sind, ist es wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten, um Überessen zu vermeiden. Proteinreiche Lebensmittel wie Eier, Hähnchenbrust oder mageres Rindfleisch enthalten ebenfalls Kalorien. Daher führt ein übermäßiger Verzehr dieser Lebensmittel zu einem Kalorienüberschuss. Diese überschüssigen Kalorien werden vom Körper in Fett umgewandelt.

Darüber hinaus sollten Menschen für eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung eine Vielzahl tierischer und pflanzlicher Proteine, wie beispielsweise Bohnen oder Pilze, kombinieren.

Kombinieren Sie es mit einer Proteinergänzungsmilch.

Wenn du nicht genügend Protein über deine tägliche Ernährung aufnehmen kannst, ist die Kombination mit Proteinpräparaten wie Molkenprotein oder Sojaproteinmilch eine beliebte Alternative. Du kannst es Smoothies, Haferflocken oder Joghurt hinzufügen, um deinen Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen.

Wählen Sie die richtige Kochmethode

Wählen Sie bei der Zubereitung proteinreicher Mahlzeiten Kochmethoden, die den Einsatz von Fett, insbesondere Ölen, minimieren. Dämpfen, Kochen und Destillieren sind gute Kochmethoden.

Lesen Sie die Nährwertangaben

Nehmen Sie sich beim Kauf von proteinreichen Lebensmitteln oder abgepackten Snacks die Zeit, die Nährwertangaben zu lesen. Achten Sie auf Produkte mit niedrigem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfetten und streben Sie nach Produkten mit einem höheren Protein-Fett-Verhältnis.

Kombinieren Sie es mit ballaststoffreichen Lebensmitteln

Die Kombination von proteinreichen und ballaststoffreichen Lebensmitteln trägt dazu bei, dass man sich länger satt fühlt, das Risiko von Hungerüberessen verringert und so den Stärke- und Fettanteil in Snacks und Hauptmahlzeiten während des Tages reduziert. Kombinieren Sie eiweißreiches mageres Fleisch mit Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, um eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten, so Verywell Health .

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