Schlafstörungen, essen Sie Walnüsse

Ausreichend Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Im Schlaf beginnt Ihr Körper, Schäden zu reparieren. Schlafmangel erhöht laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today das Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Depressionen.

Walnüsse enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen, leichter einzuschlafen.

Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Die richtigen Lebensmittel vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, leichter einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Walnüsse können dank ihres hohen Nährstoffgehalts wirken.

Walnüsse enthalten viel Magnesium, das sich positiv auf den Schlaf auswirkt. Viele Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Magnesium reicher Lebensmittel das parasympathische Nervensystem aktiviert. Dadurch wird der Körper leichter in einen Entspannungszustand versetzt, die Atemfrequenz, die Herzfrequenz, die Augenaktivität und die Blutgefäße werden reduziert und das Einschlafen erleichtert.

Magnesium spielt auch eine Rolle bei der körpereigenen Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den Schlafrhythmus steuert. Ein Magnesiummangel kann den Melatoninspiegel beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Neben Walnüssen sind Kürbiskerne, Erdnüsse und Cashewnüsse weitere Magnesiumreiche Lebensmittel.

Walnüsse sind dank ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren auch gut für den Schlaf. Dieses gesunde Fett verbessert nachweislich nicht nur die Herzgesundheit und schützt vor bestimmten Krebsarten, sondern hilft dem Körper auch, besser und länger zu schlafen.

Auch Walnüsse sind gut für den Schlaf, da sie große Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Dieser Vorteil ist auf die entzündungshemmenden Eigenschaften der Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen, die dazu beitragen, den Spiegel des Stresshormons Noradrenalin zu senken. Dieses Hormon stört den REM-Schlaf, der mit einer Verbesserung von Gedächtnis, Stimmung, Wahrnehmung und Blutdruck in Verbindung gebracht wird.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren mit dem Melatoninspiegel zusammenhängt. Eine erhöhte Omega-3-Zufuhr über die Ernährung kann die Melatoninproduktion steigern und einen besseren Schlaf fördern.

Während der Verzehr von Walnüssen kurz vor dem Schlafengehen beim Einschlafen und für einen tieferen Schlaf hilft, haben einige Lebensmittel den gegenteiligen Effekt und sollten daher vermieden werden. Zu den wichtigsten Lebensmitteln, die Sie meiden sollten, gehören koffeinreiche Lebensmittel wie Kaffee oder Tee. Laut Medical News Today sollten auch Lebensmittel wie Käse, Tomaten, scharfe Speisen und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen vermieden werden.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm