Schlagen Sie einige Nahrungsmittel und Trainingsgewohnheiten vor, die beim Abnehmen helfen und überschüssiges Fett schrittweise abbauen.

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Die Ernährungsberaterin Bianca Garcia, die bei Health Canal arbeitet, weist auf kleine Veränderungen hin, die dabei helfen, große Mengen überschüssigen Fetts im Körper zu beseitigen.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren helfen, den Fettabbau zu beschleunigen. (Quelle: Getty Images)

Wählen Sie schwarzen Kaffee statt Latte

Ein durchschnittlicher Latte Macchiato kann etwa 24 Gramm Zucker enthalten. Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Konsum von Latte Macchiato oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu einer Gewichtszunahme führen und die Fettansammlung schnell erhöhen kann.

Die Ernährungsberaterin Bianca Garcia empfiehlt, schwarzen Kaffee zu wählen und auf Zucker, Milch und Sahne zu verzichten – Dinge, die zu überschüssigen Kalorien im Getränk beitragen –, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett abzubauen.

Protein-Boost

Die Ergänzung von Proteinen aus Bohnen, Früchten, Nüssen, magerem Hühnerfleisch und Fisch hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, die Energieumwandlung zu optimieren und die übermäßige Fettansammlung zu begrenzen.

Protein ist ein Makronährstoff, der das Sättigungsgefühl fördert und gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützt und die Fettverbrennung beschleunigt.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Eine im Fachmagazin „Cell Metabolism“ veröffentlichte Studie zeigt, dass verarbeitete Lebensmittel nicht nur viele Kalorien haben, sondern auch viel Zucker, Salz und andere Zusatzstoffe enthalten, die zu einer allgemeinen Fettzunahme beitragen und so zu einer schnellen Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie diese aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie überschüssiges Fett schnell und effektiv verlieren.

Gesund Naschen statt Fasten

Wählen Sie gesunde Snacks, um Ihren Stoffwechsel optimal zu unterstützen. Nüsse wie Mandeln und Walnüsse sind reich an Proteinen und gesunden Fetten, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Appetit zügeln.

Griechischer Joghurt ist reich an Proteinen und Probiotika, hält länger satt und verbessert die Darmgesundheit.

Beeren wie Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren ... sind kalorienarm, reich an Antioxidantien, können den Stoffwechsel verbessern und die Fettverbrennung beschleunigen.

Muskeltraining steigern

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie auch im Ruhezustand. Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und zu erhalten.

Darüber hinaus steigert Widerstandstraining auch den Stoffwechsel und fördert eine effektivere Fettverbrennung.

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