Der Körper sagt: Ich bin müde, finde einen Weg zur Ruhe.

Wenn die Stressreaktion kontinuierlich aktiviert ist, kommt es im Körper zu einer Reihe von Veränderungen – Foto: Time

Jennifer King, Assistenzprofessorin für angewandte Sozialwissenschaften und stellvertretende Direktorin des Center for Trauma and Adversity an der Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio, sagte laut Time, dass Menschen schon früh darauf konditioniert würden, nicht mehr auf ihren Körper zu hören.

„Wenn die Stressreaktion ständig aktiviert ist, kommt es im Körper zu einer Reihe von Veränderungen“, sagt King. „Wenn das Ausmaß der Veränderung zu groß ist und es keinen klaren Anfang oder kein klares Ende gibt, beginnt der Körper zu verschleißen.“

Hier sind vier Anzeichen dafür, dass Sie sich ausruhen müssen, anstatt Ihren Körper zur Weiterarbeit zu zwingen.

Wenn Ihr Körper müde ist, ändern sich Ihre Emotionen.

Ihre Stimmung kann definitiv beeinträchtigt sein, wenn Sie müde sind, sagt Dr. Gerda Maissel, eine Ärztin aus Hudson Valley, New York.

Ihre Gedanken beginnen möglicherweise abzuschweifen oder wiederholen sich in einer Schleife. Sie haben möglicherweise das Gefühl, sich an Dinge nicht erinnern zu können oder den Namen von etwas nicht herauszufinden, sagt sie.

Stress kann Sie davon abhalten, Aktivitäten zu genießen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Beispielsweise können Sie ein Buch, das Sie früher begeistert hat, nicht mehr lesen oder die Lust am Stricken verlieren. Nehmen Sie diese Anzeichen als Hinweis darauf, dass etwas nicht stimmt.

Laut Maissel verlieren Menschen, die dringend Ruhe brauchen, manchmal auch die Fähigkeit, grundlegende Aktivitäten zur Selbstfürsorge durchzuführen, wie etwa Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren.

Beziehungen werden angespannt

Erleben Sie Spannungen in Ihren Beziehungen zu verschiedenen Menschen? Vielleicht sind Sie reizbarer als sonst, fahren Ihre Kollegen an oder hupen aus Frust auf der Straße.

„Sie werden möglicherweise reizbar und aufgeregt. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich mehr zurückziehen und Dinge für sich behalten möchten, was vorher nicht der Fall war, könnte das an Stress liegen“, erklärt King.

Oft sind es die Menschen in Ihrer Umgebung, die Warnsignale als Erste bemerken, die Sie sonst leicht ignorieren könnten.

Sie könnten sich erkälten.

Stress kann sich auf alle Körpersysteme auswirken, sagt Ashley Fields, eine Therapeutin aus Indianapolis, die sich auf Frauenprobleme und psychische Gesundheit spezialisiert hat. Studien zeigen, dass Stress das Immunsystem schwächen und so beispielsweise die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen erhöhen kann.

Ihr Magen und Ihr Schlaf sind beeinträchtigt.

Sie können auch Verdauungsprobleme wie Bauchschmerzen, Verstopfung oder Verdauungsstörungen sowie Appetitveränderungen haben, die zu Gewichtszunahme oder -abnahme führen. Stress führt oft zu Muskelverspannungen, die Kopfschmerzen, Kieferschmerzen, Rückenschmerzen und Schulterschmerzen verursachen.

Auch Ihr Schlaf kann beeinträchtigt sein. Sie fühlen sich möglicherweise müder als sonst oder schlafen zwar gut, fühlen sich aber erschöpft, wenn Sie aufstehen. Beides sind Anzeichen dafür, dass Sie mehr Zeit zum Ausruhen und Entspannen benötigen.

Langfristige Folgen von fehlender Ruhe

Dr. Christopher Thompson, Professor für Medizin an der Harvard Medical School, sagt, wenn wir unser Leben an den täglichen Verpflichtungen ausrichten, beginnt unser Körper, uns anzuflehen, langsamer zu machen.

Das Ignorieren dieser Bitten führt zu „vielen modernen Gesundheitsproblemen“. Studien zeigen, dass chronischer Stress mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Arthritis in Verbindung steht. Eine weitere mögliche Nebenwirkung ist Gewichtszunahme.

Fields empfiehlt, jeden Tag zu überprüfen, wie man sich fühlt und was man braucht. Dreißig Sekunden reichen aus. Der Schlüssel liegt darin, es zu einem Teil der Routine zu machen.

Wenn Ihr Körper Ihnen Ruhe wünscht, lassen Sie sich davon nicht stressen. Sie müssen nicht eine Woche frei nehmen oder Urlaub beantragen. Schon ein paar Minuten Auszeit am Tag können viel bewirken. Schalten Sie Ihr Handy für fünf Minuten aus, entspannen Sie sich mit einem Malbuch für Erwachsene oder rufen Sie einen geliebten Menschen an.

Besonders Fields macht gerne eine schnelle, bewusste Atemübung. Sie atmet drei bis fünf Sekunden lang ein und ebenso lange aus. Maissel legt gerne kurze Pausen ein, oft mit Fokus auf Bewegung. Sie verlässt zum Beispiel ihren Computer, um ihre Pflanzen zu gießen, was Stress abbaut.

Was auch immer Sie tun, es sollte Ihnen Spaß machen. Eine kurze Pause ermöglicht Ihrem Körper, einen Teil der aufgenommenen Nahrung zu verstoffwechseln. Das hilft Ihnen, sich zu beruhigen oder neue Energie zu tanken, neue Energie zu tanken und bereit für alles zu sein, was als Nächstes kommt.

Quelle: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm